Образовательный портал. Презентация "образовательная кинестетика

«Гимнастика мозга».

Телесные методы для снятия стресса

(комплекс упражнений).

«Образовательная кинестетика». «Кинестетика» от греч. корня «kinesis» - «телесное ощущение» (греч. kiew), «двигать, прикасаться» +греч. aignsiz, «чувство, ощущение»). ОК-приобретение и интеграция знаний о своѐм восприятии, о своих ощущениях, в том числе об ощущении положения собственного тела в пространстве. Уникальный метод, который возвращает детям уверенность в собственных силах, а взрослым помогает наиболее эффективно достигать поставленных целей, который раскрывает для каждого из нас новые горизонты собственных возможностей.

О стрессе.

Что происходит в ситуации стресса?
1. Мышление трактует ситуацию как неблагоприятную или угрожающую (сейчас меня унизят, опозорят перед всем классом, будут ругать родители, начальство выразит недовольство, снова будет ситуация, с которой я не знаю что делать).
2. Включаются эмоции, которые сигналят: тревога, опасность, страх, паника, злость, стыд.
3. В ответ на эти импульсы тело запускает древнейшую программу поведения в опасных ситуациях, доставшуюся нам в наследство от прапращуров (животных). В случаях опасности: нападаем, убегаем, замираем.

«Гимнастика мозга» - одно из направлений метода «Образовательная кинестетика». Комплекс «Гимнастика мозга» был разработан психологом Полом И. Деннисоном. Сегодня этот метод успешно используется в школах, спортивных секциях, психологических консультациях. Это комплекс несложных упражнений, каждое из которых поможет школьнику справиться с тем, что ежедневно мешает эффективно учиться, выстраивать отношения с окружающими, да и просто хорошо себя чувствовать. Положительные результаты заметны практически сразу и имеют эффект накапливания.

«Гимнастика мозга».

«ГМ»-это специально подобранные упражнения, в основе которых лежат естественные движения детей в раннем возрасте, дополненные разработками нейропсихологов. «ГМ» снимает стрессовые телесные зажимы, помогает «включить» и интегрировать различные отделы мозга, восстанавливает проводимость сигнала между мозгом и другими частями тела.

«Гимнастика мозга».

Оптимизация деятельности мозга.
. Гармоничное развитие двухполушарного мышления.
. Развитие интеллектуальных и творческих способностей.
. Улучшение работы долговременной и кратковременной памяти.
. Развитие способностей к обучению и усвоению информации.
. Повышение эффективности выполняемых действий при работе на компьютере.
. Восстановление работоспособности и продуктивности.
. Снятие стресса, нервного напряжения, усталости.
. Формирование абстрактного мышления.

Комплекс «Гимнастика мозга»

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела.
. Упражнения, повышающие энергию тела.
. Упражнения, растягивающие мышцы тела.
. Упражнения, углубляющие позитивное отношение.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела.

1. «Алфавитные восьмѐрки»
2. «Брюшное дыхание»
3. «Взгляд на перекрестие»
4. «Вращение шеей»
5. «Двойные рисунки»
6. «Ленивые восьмѐрки»
7. «Перекрѐстные шаги»
8. «Перекрѐстный шаг сидя»
9. «Рокер»
10. «Слон»
11. «Энергетизатор»

Упражнения, повышающие энергию тела.

1. «Вода»
2. «Думательный колпак»
3. «Кнопки баланса»
4. «Кнопки земли»
5. «Кнопки космоса»
6. «Кнопки мозга»
7. «Энергетическая зевота»

Упражнения, растягивающие мышцы тела.

1. «Активизация рук»
2. «Гравитационное скольжение»
3. «Заземлитель»
4. «Помпа»
5. «Расслабление стоп»
6. «Сова»

Упражнения, углубляющие позитивное отношение.

1. «Крюки Деннисона»
2. «Крюки Кука»
3. «Позитивные точки»

Ритмирование - это упражнения позволяющие настроиться на любой вид деятельности (настроить нашу систему «мозг-эмоции-тело»). Если это касается обучения ребенка, то настроиться на контрольную работу, урок, диктант, домашнее задание.
Лучший результат будет достигнут, если делать данное ритмирование каждый день.
Используя его для первоклассников можно улучшить и сократить адаптацию к школе.

1. Пьём воду.
Пить нужно медленно, не спеша, последнюю порцию воды держим немного во рту, прежде чем проглотить. Вода должна быть комнатной температуры.
Наше тело на 70% состоит из воды, а мозг на 90%. Когда мы находимся в стрессе (переживаем из-за чего то, боимся), нашему организму становится еще нужнее вода, т.к. она является основным проводником всех процессов. Об этом мы говорили в самом начале. Все учебные навыки улучшаются с приемом воды. Ведь недаром говорят: «Успокойся, выпей воды».

2. Перекрестные шаги.
Шагаем так, чтобы противоположные рука и нога двигались одновременно навстречу друг к другу. Можно касаться локтем колена или ладошкой колена. При этом колени должны подниматься строго вперед, не поворачивать их в сторону. Рука и нога соприкасаются друг с другом только за счет движения косых мышц туловища, таз остается неподвижным.
Данное упражнение способствует интеграции полушарий головного мозга, развивается координация движений всего тела в пространстве.

3. Кнопки мозга.
Одну руку кладем на пупок, другой растираем точки под ключицей (справа и слева от грудины). Если вы не можете найти точки, можно просто потереть ладошкой область под ключицей. Меняем руки и делаем тоже самое.
Особенно упражнение хорошо делать перед работой связанной с действием глаз (чтение, письмо). Упражнение обеспечивает приток крови, обогащенной кислородом, к головному мозгу, вследствие чего улучшается восприятие информации.

4. Крюки Деннисона.
Замок- скрещиваем ноги, вытягиваем руки перед собой тыльной стороной вниз, затем скрещиваем их, образуя замок ладошками. Сгибаем локти и поворачиваем замок из ладошек вовнутрь, прижимаем к груди. Язык при этом прижат к небу, за верхними зубами. Глаза смотрят вверх. Медленно дышим. Повторяем с другой рукой.
Домик- ставимноги параллельно друг другу на небольшом расстоянии друг от друга. Соединяем кончики пальцев обеих рук друг с другом, образуя крышу домика. При вдохе язык находится на верху, при выдохе внизу. Медленно дышим.
Крюки Деннисона улучшают координацию, делают дыхание более глубоким и спокойным, улучшают социальную адаптацию, придают чувство уверенности.
Выполняя «ритмирование» вы заметите, как снижается уровень ошибок в домашних и школьных заданиях, дети становятся более уравновешенными, рассудительными, улучшаются коммуникативные навыки.

Упражнения «Гимнастики мозга»

Спасибо за внимание!

Педагог-психолог Бычкова Анна Владимировна.

Эти упражнения можно выполнять и взрослым и детям, они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с нежелательной в данный момент сонливостью, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на выполняемой работе.

Кинезиология - это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. Она включает в себя комбинацию теоретических и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, хиропрактики, восточной медицины, гомеопатии и т. д.С помощью приемов кинезиологии укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние. Кинезиологических упражнений разработано немало - я отобрала из них только те, которые удобно выполнять в положении сидя, в том числе во время работы на компьютере. А в том, что они действительно помогают, у меня нет ни капли сомнения, иначе бы я их давно забросила, а так уже на протяжении длительного времени прибегаю к ним ежедневно, благо они несложные и не требуют временных затрат.

Топ-9 кинезиологических упражнений

Упражнение"Крюки"

Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.

Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.

Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).

Посидеть в этой позе 1-5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.

Данный прием (его можно выполнять также стоя или лежа) только на первый взгляд кажется простым и незамысловатым. Кинезиологи утверждают, что при таком перекрещивании рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится прямо над твердым нёбом. При этом достигается объединение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наиболее эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.

Упражнение "Зеркальное рисование"

Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.

К слову, в кинезиологии есть такой любопытный прием, не только полезный, но и увлекательный. Большинство из нас выполняют рутинные ежедневные физические действия правой рукой (левши - левой). А что, если поэкспериментировать, пробуя чистить зубы, причесываться, брать в руки те или иные предметы и так далее, другой рукой? Исследования показывают, что выполнение обычного действия «неудобной» рукой активизирует новые участки мозга и помогает развивать новые контакты между клетками мозга. Такие упражнения очень нравятся детям.

Упражнение "Ухо - нос"

Левой рукой взяться за кончик носа, а правой рукой - за левое ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, затем поменять положение рук «с точностью до наоборот».

Упражнение "Кочерга"

Приподнятую стопу вывернуть внутрь и по 8 раз качнуть ею вперед и назад. То же другой ногой.

Упражнение "Святоша"

Эта поза подойдет для расслабления после работы. Сидя (можно стоя или лежа), ноги держать параллельно, не скрещивая. Соединить попарно кончики пальцев обеих рук, словно обхватывая небольшой шар, и расположить кисти перед грудью. Взгляд направлен вниз, кончик языка зажат между зубами. Находиться в этом положении 1-2 минуты, до появления зевоты или до ощущения достаточности.
Упражнение успокаивает, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует психические процессы. Кинезиологи утверждают, что оно улучшает раздельную работу правого и левого полушарий головного мозга.

Упражнение "Лобно-затылочная коррекция"

При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую - на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.

Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти. Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется - и из организма улетучивается негатив. Упражнение дает желаемый результат.

Упражнение "Энергетизатор"

Положить скрещенные руки на стол перед собой. Прижать подбородок к груди. Ощутить растяжение мышц спины и расслабление плечевого пояса. С глубоким вдохом запрокинуть голову назад, прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. Затем на выдохе снова расслабить спину и опустить подбородок к груди.

В результате этих действий расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, повышается уровень кислорода в крови, активизируется вестибулярный аппарат, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.
К этому простому, но эффективному упражнению я в основном прибегаю во время работы за компьютером. Если выполнять его 5-10 минут, то уменьшается, а то и совсем проходит ощущение усталости, заметно лучше начинает «работать голова», повышается концентрация внимания.

Упражнение "Кнопки мозга"

Это мини-серия из трех упражнений, как бы включающих «электрическую систему» организма. В результате активизируется кровоснабжение головного мозга и работа обоих его полушарий, повышается концентрация внимания, улучшается восприятие сенсорной информации.

Упражнения снимают умственную усталость, помогают сосредоточиться на запоминании новой информации и даже улучшают координацию движений. Кроме того, они способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение (и очень полезны, кстати, гиперактивным, легковозбудимым людям, как взрослым, так и детям).

Каждое упражнение выполнять каждой рукой по 20-30 секунд.

Указательным и средним пальцами одной руки массировать точки над верхней губой (середина носогубной складки) и посередине под нижней губой. Ладонь другой руки в это время лежит на пупке. Одновременно с этим нужно переводить взгляд в разных направлениях: влево-вверх и вправо-вниз и т.д. Затем поменять положение рук и повторить упражнение.

Указательный и средний пальцы одной руки поместить, чуть надавливая, под нижнюю губу. Пальцами другой руки в это же время массировать область копчика. Повторить упражнение, поменяв положение рук

Ладонь одной руки положить на пупок. Пальцами другой руки массировать область копчика. Через 20-30 секунд положение рук поменять.

Упражнение «Слон»

Это одно из наиболее интегрирующих упражнений «Гимнастики мозга» Пола Деннисона. Оно активизирует и балансирует всю целостную систему организма «интеллект-тело», улучшает концентрацию внимания.

Итак, ухо плотно прижать к плечу. Одновременно вытянуть одну руку, как хобот слона, и начать рисовать ею горизонтальную восьмерку, начиная от центра зрительного поля и идя вверх против часовой стрелки. Глаза следят за движениями кончиков пальцев. Затем поменять руки. Упражнение выполнять медленно, по 3-5 раз каждой рукой.

Мне очень нравится это упражнение, и я делаю его довольно часто в течение дня. Особенно интригует утверждение специалистов, что «Слон» позволяет выявить скрытые способности и расширить границы возможностей мозга. опубликовано

Биологически активные тексты - это чтение, предназначенное для тела, точнее – для его здоровья. Такие тексты могут напрямую воздействовать на ваше тело, и, если будет на то ваше согласие, то и улучшить его состояние. Важно, чтобы это было время вашего отдыха, когда можно читать, не торопясь, останавливаясь на многоточиях, чтобы возникающие ощущения могли спокойно наполнить ваше тело.

Под кинестетикой обычно понимают чувство движения и покоя, принимаемой позы и равновесия. Кинестетика, - как бы, наше шестое чувство. Это ощущение своего тела, изменения его положения в пространстве и изменений, происходящих в нём самом. Сравнительно небольшое количество людей воспринимают мир, прежде всего, кинестетически. Остальные же ощущают своё тело не так ярко. Но чувствовать своё тело необходимо всем. Чтобы легче двигаться, избегать случайных травм, наконец, получать удовольствие от движения. Обратите ненадолго внимание на положение и движения своего тела, и, возможно, его состояние заметно улучшится.

1. Наверное, сейчас, читая, вы удобно устроились. Может быть, вы слышите какие-то посторонние звуки… или чувствуете запахи... Но это привычные звуки и запахи, и они не отвлекают вас. И, конечно, вам достаточно света, чтобы легко чувствовали себя при чтении ваши глаза…

В каком положении сейчас находится ваша голова?... Может быть, она чуть выдвинута вперёд или немного наклонена… Ваша шея кажется вам при таком положении головы лёгкой и свободной?...

А плечи и руки почти расслаблены? И правые плечо и рука… и левые…

Может быть, удобно и вашей спине, и вашей пояснице… Вашим ногам не нужно сейчас держать ваше тело, и они расслабились, отдыхают…

Вы читаете и отдыхаете. И такая поза удобна вам. А, если со временем она перестанет вам казаться удобной, ваше тело легко сменит её, чтобы ничто не нарушало ваш покой.

И, если, читая, вы сейчас немного внимания уделили вашему телу, оно, наверное, благодарно ответило вам.

2. Но, представьте, что, может быть, вы захотели бы сейчас немного прогуляться. Конечно, прогулка должна быть приятной. Представьте, где бы вы хотели совершить такую небольшую прогулку: по аллее парка или берегу моря, по лесной тропинке или тихой улице? Наверное, вы выберете место, где лёгкая прогулка будет для вас желаемой и наиболее комфортной.

Выбирайте…

Конечно, вы выберете и самое удобное время для прогулки и, тогда, вы будете наслаждаться тем, что увидите вокруг…, услышите, какие до вас доносятся звуки…, какие вас окружают запахи… И вы будете наслаждаться свежим, лёгким воздухом… и таким же лёгким, как воздух, движением своего тела…

Ваши ноги идут легко. Ступни ступают мягко. Правая, левая, правая, левая… Вы могли бы ощутить, как на каждом шаге также мягко сгибаются колени. Правое, левое, правое, левое… В такт движения ног движутся и ваши плечи. Левое, правое, левое, правое…

Наверное, ваша голова смотрит прямо, чуть-чуть покачиваясь на верху шеи. И, может быть, легко и свободно чувствуют себя при этом плавном лёгком движении ваш затылок и ваша шея…

Всё ваше тело участвует в этом спокойном и плавном движении. Оно движется так мягко, так легко, что, возможно, иногда, вам может показаться, что вы почти не касаетесь земли, и, даже, может быть, у вас на мгновение возникнет чувство полёта…

Хотя, вы просто гуляете и никуда не спешите. Просто, ваша походка легка и почти воздушна... Как лёгок окружающий вас воздух, который мягко обнимает и несёт вас вперёд. Воздух, которым так легко дышится...

3. А, может быть, вы любите плавать. В море, озере или бассейне. Вода – наша естественная среда. И, поэтому, нам бывает так легко и хорошо в воде. При этом, не так уж и важно, хорошо ли вы умеете плавать. Важно, чтобы вы чувствовали, что вода всегда поддерживает вас.

И она поддержит. Особенно, солёная морская вода. Некоторые знающие люди, даже, могут сказать, что можно лежать почти на поверхности Мёртвого моря, такая солёная и плотная в нём вода, что необычайно хорошо держит на поверхности человека. И, может быть, вы могли бы представить, что сейчас лежите на поверхности такой воды...?

Тогда, возможно, вы ощутите, что ваше тело, как будто, потеряло большую часть своего веса… Вода выталкивает его на поверхность, и вам не нужно никаких усилий, чтобы удержаться на ней…

И, тогда, ваше тело становится лёгким-лёгким, почти невесомым… И, наверное, вы можете ощутить, что ваши ноги сами поднимаются… и мягко распрямляются, становятся лёгкими ваши плечи и руки… И, может быть, даже, расслабляясь, удлиняется ваша шея… потому, что лёгкой стала и ваша голова...

Наверное, всё ваше тело сейчас само расправляется…, как бы, расплывается… И таким же лёгким и плавным будет сейчас любое ваше движение…

Если хотите, вы можете плыть. Для этого вам достаточно делать даже слабые движения ногами или руками… А можете и просто полежать на водной поверхности, наслаждаясь абсолютным равновесием…, лёгкостью и покоем…

Научные исследования, проводимые в психологии и нейрофизиологии выявили, что определенные физические движения оказывают влияние на развитие интеллекта человека.
На основании полученных выводов возникла новая система - Образовательная Кинезиология , направленная на изучение связей ум-тело, и оптимизацию деятельности мозга через физические движения.
На теоретической базе образовательной кинезиологии американскими психологами Полом и Гейлом Деннисон была разработана программа Нейрогимнастики - "Гимнастика мозга" . Это методика активации природных механизмов работы мозга с помощью физических упражнений, объединение движения и мысли.

С помощью специально подобранных упражнений организм координирует работу правого и левого полушарий и развивает взаимодействие тела и интеллекта.
Каждое из упражнений нейрогимнастики, способствует возбуждению определенного участка мозга и включает механизм объединения мысли и движения. В результате этого новый учебный материал воспринимается более целостно и естественно, как бы умом и телом, и поэтому лучше запоминается. Кроме этого упражнения для мозга также способствуют развитию координации движений и психофизических функций.

Под влиянием кинезиологических тренировок, в организме происходят положительные структурные изменения. Сила, равновесие, подвижность, пластичность нервных процессов осуществляется на более высоком уровне. Совершенствуется регулирующая и координирующая роль нервной системы. Гимнастика мозга позволяет выявить скрытые способности человека и расширить границы возможности деятельности его мозга. Нейрогимнастика - это универсальная система упражнений, она эффективна и для детей и для взрослых в любом возрасте. Но особенно актуально применение кинезиологических упражнений у детей с проблемами в развитии.

Цели кинезиологических занятий:

Развитие межполушарной специализации.
Развитие межполушарного взаимодействия.
Развитие комиссур (межполушарных связей).
Синхронизация работы полушарий.
Развитие мелкой моторики.
Развитие способностей.
Развитие памяти, внимания.
Развитие речи.
Развитие мышления.
Устранение дислексии и дисграфии.

Метод кинезиологической коррекции улучшает у ребенка память, внимание, речь, процессы письма и чтения, пространственные представления, мелкую и крупную моторику, снижает утомляемость, повышает способность к произвольному контролю. Как показывает опыт, образовательную кинезиологию необходимо использовать для коррекции детей, имеющих отклонения в развитии.

Занятия должны проводиться систематически в спокойной, доброжелательной обстановке. Важно точное выполнение каждого упражнения, поэтому необходимо индивидуально обучить каждого ученика. Выполнение кинезеологических упражнений возможно как дома с родителями, так и на предметных уроках или на специальных занятиях по кинезеологии. Занятия начинаются с изучения упражнений, которые постепенно усложняются, и увеличивается объем выполняемых заданий.

УПРАЖНЕНИЯ

Определяющее влияние и действие кинезиологических упражнений, описание их выполнения.

1. «Кнопки мозга»

Помогают проснуться и настроиться на работу. Приводят в готовность вестибулярный аппарат, активизируют деятельность мозга, готовя его к восприятию сенсорной информации.

Исходное положение: Выполняется стоя.
Одна рука массирует углубления между первым и вторым рёбрами в зоне слева и справа под ключицами. Другая рука находится на пупке, что позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести.

2. «Крюки»

Помогают вовлечься в любой процесс и полноценно воспринимать информацию. Активизируют работу интеллект – тело. Упражнение советуют использовать тем, кто находится в состоянии стресса, чтобы успокоиться и переключить внимание. Повторить 8–10 раз.

Исходное положение: можно выполнять стоя, сидя, лежа. Скрестите лодыжки ног, как удобно.

Затем вытяните руки вперед, скрестив ладони друг к другу, сцепив пальцы в замок, вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.

3. «Колено – локоть»

Активизируют зону обоих полушарий образуется большое количество нервных путей (комиссур), обеспечивают причинно-обусловленный уровень мышления.

Исходное положение: Стоя.
Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги, затем тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 8–10 раз.

4. «Сгибание пятки»

Включается в работу участок мозга, отвечающий за формирование и изложение мысли, активизируются творческие способности.

Исходное положение: Сидя.
Положите лодыжку на другое колено. Найдите руками напряженные места в икроножной мышце и, придерживая их, сгибайте и разгибайте стопу. Повторите тоже для другой ноги.

5. «Кулак». «Ребро». «Ладонь».

Эти упражнения улучшают мыслительную деятельность, синхронизируют работу полушарий, способствуют запоминанию, повышают устойчивость внимания, активизируют процессы письма и чтения.

Исходное положение: Сидя, руки находятся на плоскости стола.
Три положения руки последовательно сменяют друг друга:

1. Сжатая в кулак ладонь.

2. Положение ладони ребром на плоскости стола.

3. Распрямленная ладонь на плоскости стола.

Выполняется сначала правой рукой, затем левой рукой, потом двумя руками вместе. Повторить 8-10 раз.

6. «Слон»

Это наиболее интегрирующее упражнение. «Гимн мозга». Балансирует всю систему «интеллект – тело», стимулирует и восстанавливает нервные сети, способствует концентрации внимания. Укрепляют наружные глазные мышцы, снимают напряжение после работы на компьютере, снимают напряжение и боль в спине.

Исходное положение: Стоя.
Встаньте в расслабленную поз. Колени слегка согнуты. Наклоните голову к плечу. От этого плеча вытяните руку вперед, как хобот. Рука рисует «Ленивую восьмерку», начиная то центра зрительного поля вверх и против часовой стрелки; при этом глаза следят за движением кончиков пальцев.

Упражнение выполнять медленно от трех раз до пяти левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.

7. «Ленивые восьмерки для глаз»

Происходит миелинизация нервных сетей, что способствует формированию умений, навыков, а это особенно важно в сензитивный период развития детей. Помогает в периоды творческого застоя, легче найти решение в сложной ситуации.

Исходное положение: Стоя или сидя.
Вытянуть руку вперед, согнуть в локте, поднять большой палец руки на уровень переносицы, описывать восьмерки в горизонтальном поле видения. Следить при этом за движением большого пальца, только глазами. Рисовать восьмерки справа налево и слева направо, сверху вниз. Повторить 8–10 раз.

8. «Ленивые восьмерки для письма»

Обводим контур рукой от центра против часовой стрелки: вверх, влево и обратно к центру;
затем по часовой стрелке: вверх, вправо и обратно через низ к центру.
Каждой рукой рисуется пять или более восьмёрок, затем также обеими руками.

9. «Зеркальное рисование»

Упражнение способствует синхронизации работы полушарий, восприятию информации, улучшает запоминание информации.

Исходное положение: на доске или на чистом листке бумаги, взяв в обе руки по карандашу или фломастеру, одновременно рисовать зеркально-симметричные рисунки, буквы.

10. «Энергетическая зевота»

Снимается напряжение с мышц лица, глаз, рта, шеи. Улучшаются функции голосовых связок, речь становится четче.

Исходное положение: Сидя.
Широко открыть рот и попытаться зевнуть, надавив при этом кончиками пальцев на натянутый сустав, соединяющий верхнюю и нижнюю челюсти. Повторить 5–8 раз.

11. «Думающая шляпа»

На поверхности уха находится 148 активных точек. Это упражнение помогает сосредоточиться, а также лучше слушать и говорить.

Исходное положение: Сидя или стоя.
Мягко расправить и растянуть одноименной рукой внешний край каждого уха в направлении вверх наружу от верхней части к мочке уха пять раз. Помассировать участок сосцевидного отростка за ухом по направлению сверху вниз.

Продолжительность занятий от 5–10 минут до 20–35 минут. Упражнения выполняются ежедневно, длительность одного цикла 45–60 дней.

Занятие подготовила и провела Тимонина О.А., учитель-логопед, школа №5 г.Щелково

Салова Светлана Анатольевна,
методист ГБОУ ЦПМСС «Лекотека» г. Москвы

"Мудрый человек должен понимать,

что здоровье - это самое ценное

из того, что у него есть,

и научиться справляться с болезнями

силой своих собственных суждений"

Гиппократ

В современный век информационных технологий все мы и наши дети, в большей или меньшей степени, страдаем от интенсивного темпа и требований повседневной жизни. Вся наша жизнь состоит из ежедневного стресса.По данным Института возрастной физиологии, более 20% детей, поступающих в школу, имеют нарушения здоровья, а к концу первого класса таких детей становится 60-70%. По данным Минздрава, за последние 10 лет число школьников с хроническими заболеваниями возросло в 1,5 раза . Во многом это происходит из-за постоянного возрастания действия стрессогенных факторов и неумения справиться с ними. Хотя большинства проблем вполне можно было бы избежать, оказывая должное внимание внедрению в школьный процесс здоровьесберегающих технологий, таких как образовательная кинесиология.Это уникальный метод, обучающий детей и взрослых справляться с негативными последствиями стресса, возвращающий им уверенность в собственных силах, помогающий более эффективно достигать поставленных целей и быть всегда в согласии со своим телом.

1. Общее понятие стресса и его виды, причины, влияние стресса на здоровье человека

Стресс - это состояние психического напряжения, возникающего под воздействием различных факторов. Под ними понимаются всевозможные внешние влияния, а также «влияния внутренние», такие как наши чувства и мысли или процессы обмена веществ. Наличие в определении слова «напряжение» уже говорит о том, что для борьбы со стрессом происходит мобилизация сил организма, что требует значительных затрат энергии. Мобилизация этих сил происходит для того, чтобы организм смог приспособиться (адаптироваться) к новым требованиям ситуации. В результате такой активизации человек либо преодолевает стресс и приспосабливается к новым условиям, либо его организм истощается, что может привести к возникновению отклонений в поведении, психосоматическим заболеваниям.

Термин «стресс» (англ. stress («напряжение»), получивший в наши дни широкое распространение, впервые был введен в употребление в XVII веке английским ученым Робертом Гуком, который использовал его для характеристики объектов (например, мостов), испытывающих нагрузку и сопротивляющихся ей.

Г.Селье описывал стресс как состояние напряжения, представляющее собой реакцию организма на любое направленное на него неблагоприятное воздействие. Эта реакция происходит автоматически, без наших усилий. Г.Селье впервые показал, что адаптационные ресурсы человека не безграничны, и в условиях длительного стресса неизбежно наступает их истощение.

Г.Селье описал два вида стресса: эустресс - конструктивный, мобилизующий стресс, и дистресс - деструктивный, хронический стресс, приводящий к заболеваниям (от греч. dys - приставка, означающая расстройство + англ. stress - напряжение).

Если ресурсов организма хватает для противодействия повышенным требованиям среды, то такой стресс называется стимулирующим, «хорошим», или эустрессом. Он оказывает положительное воздействие на организм, повышая его устойчивость к воздействию раздражителей. Спорт, походы, путешествия - все это варианты эустресса. Примером дистресса может являться напряжение, возникающее под воздействием мощных стрессовых факторов, в тяжелых жизненных ситуациях (смерть близких, тяжелая травма, болезнь и т.п.)

Таким образом, причиной возникновения стрессамогут являться как неприятные, так и радостные события. Любое значительное изменение в обыденном течении жизни может вызвать стресс. Это происходит потому, что они часто нарушают привычный и удобный для нас порядок жизни, предлагая взамен новые, неизвестные ситуации. Даже факторы внешней среды - жара, влажность, беспорядок, шум, толпа, увеличивают чувство внутреннего напряжения и поэтому способствуют возникновению стресса. К сильным стрессорам относятся наши мысли и чувства. Нельзя недооценивать влияние того, что происходит «всего лишь» у нас в голове. Сегодня ученые склоняются к тому, что более 50 процентов всех болезней человека можно отнести на счет эмоционального стресса.

Рассмотрим, какие виды стресса характерны для современного человека.

1. Физический. Если организм человека попадает под воздействие внешних факторов, и они вызывают ожоги, отравления, травмы, заболевания, то проявляется физический стресс.

2. Эмоциональный стресс наблюдается тогда, когда на организм действуют психические факторы, вызывающие сильные эмоции. Такой стресс характерен на работе, в школе, при общении подчиненного с начальством, ученика с учителем.

3. Информационный стресс. Он возникает, когда человека подвергается информационной перегрузке. А в наше время это происходит практически ежедневно и наиболее опасно для детей, которые не могут ограничить и упорядочить выливающийся на них поток всевозможной информации.

4. Стресс бездеятельности. Появляется в том случае, когда человеку, привыкшему активно работать, оказывается нечего делать, им овладевает скука.

Стрессы отрицательно влияют на здоровье человека, вызывают многие недомогания и болезни: головную боль, мигрень, хронические боли в спине, язвы, астму, колиты, гипертонию и некоторые болезни сердца. Ученые отмечают, что рост некоторых заболеваний в современном обществе связан с возросшими эмоциональными перегрузками. Стресс снижает способность иммунной системы противостоять болезням и уменьшает эффективность работы внутренних органов. Люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении, тяжелее переносят вирусные инфекции.

С доисторических времен люди жили под постоянной угрозой нападения. Древний человек, сталкиваясь с опасностью, должен был действовать мгновенно: нападать или убегать. На размышления времени у него не было. Это так называемый первобытный, физиологический стресс.

Современные люди испытывают намного большую стрессовую нагрузку, чем раньше, но ударить, убежать или накричать - сбросить возникшее напряжение, - не имеют возможности.

Неизрасходованная энергия остается в теле, вызывая дискомфорт, физическую боль, зажатость мышц. «А поскольку человек - система взаимосвязанная, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышечные зоны начинают проходить с трудом, также блокируются или неадекватно воспринимаются свои и чужие эмоции… Как давно уже доказано учеными, исследовавшими работу мозга, когда человек сильно эмоционально включается в ситуацию, первое, что страдает - мыслительная и творческая активность» .

2. Учебный стресс, его причины.

Как уже отмечалось, по данным Института возрастной физиологии, более 20% детей, поступающих в школу, имеют нарушения здоровья, а к концу первого класса таких детей становится 60-70%. По данным Минздрава, за последние 10 лет число школьников с хроническими заболеваниями возросло в 1,5 раза .

Значительную роль в быстром ухудшении здоровья играет школьный стресс. Нужно отметить, что любой школьник может испытывать стрессовые ситуации помимо школы: в семье, переживать какие-либо события, происходящие в обществе.

Школьная учеба - это постоянные контрольные работы, опросы, экзамены в 9-м и 11- м классах. Известно, что ситуация проверки знаний является серьезным стрессогенным фактором, а экзамены часто накладываются на проблемы, связанные с подростковым возрастом. В этот период все обыденные школьные трудности ощущаются учащимся особенно остро. Внешне признаки учебного стресса почти всегда выражаются в тревожности, утомлении, обидчивости, раздражительности, уменьшении интереса к жизни, ослаблении защитных сил, ухудшении успеваемости, плохом поведении. Периоды выставления оценок, подготовки к экзаменам, контрольным работам, являются той частью школьной жизни, когда ученик подвергается наибольшему стрессовому воздействию и нуждается в помощи.

Одним из возможных вариантов поддержки учащихся в таких ситуациях является обучение детей справляться с негативными последствиями стресса при помощи упражнений образовательной кинесиологии.

В кинесиологии понятие «стресс» играет одну из ключевых ролей. Стресс разрушает хрупкое равновесие в функциональной системе «Человек». Кинесиологические упражнения помогают «перенастроить» негативное эмоциональное состояние человека в позитивное. При этом используется связь между мышцами и работой мозга. При возникновении стрессовой ситуации сам человек может быстро снять его на начальном этапе с помощью простых упражнений.

3. Понятие и история возникновения кинесиологии. Образовательная кинестетика. Мышечное тестирование.

Слово «кинесиология» происходит от греческого слова «кинезис», обозначающего «движение», и «логос» - наука.

Кинесиология - это наука о мышцах и мышечном движении. Есть и упрощенное определение: кинесиология - это наука о снятии напряжения. Действительно, с помощью кинесиологических упражнений можно снять внутренние напряжения: как мышечные, так и психические. Значит, кинесиология предназначена для снятия стрессов.

Кинесиология появилась на свет более 50 лет назад. В 1962 году мануальный терапевт и экс-главный врач Олимпийской сборной США Джордж Гудхарт пришел к выводу: информацию о состоянии здоровья можно получать из единственно полного и достоверного источника - самого организма. После 20 лет практики и наблюдений он выяснил, что все внутренние органы связаны с определенными мышцами. Если орган в порядке, мышца в нормальном тонусе. Когда появляется сбой, мышечный тонус ослабевает. Но достоверный диагноз - еще не все преимущества кинесиологии. Используя обратную связь и воздействуя определенным образом на тело, можно нормализовать и работу организма в целом. Гудхарт разработал свой собственный метод работы с мышцами и назвал его «прикладной кинесиологией» («applied kineziology»).

Основатели метода Кинесиология «Единый мозг» - американские ученые Гордон Стокс и Дэниел Уайтсайт (США), авторы ряда программ по оздоровлению человека. В 1972 году Стокс и Уайтсайд создали новое направление кинесиологии - концепцию «Три в одном» и разработали уникальный метод - «Единый мозг», рассматривая человека как единство трех взаимосвязанных свойств - тела, разума и духа.

С 1990 года кинесиология в западных странах стала неотъемлемой частью физического воспитания, спорта и спортивной медицины.

В России одним из ведущих врачей - кинезиологов, который успешно продвигает и использует этот метод, является Президент Ассоциации Профессиональных Кинезиологов Чобану Ирина Константиновна (5).

Широкое применение термина «кинесиология» в нашей стране началось в начале 1990-х годов.

С этого времени кинесиология уже довольно широко применяется врачами, остеопатами (мануальными терапевтами), физиотерапевтами, диетологами, педагогами.

В настоящее время существует несколько направлений кинесиологии, одно из которых - образовательная кинестетика. Образовательная кинесиология занимается связями «интеллект - тело». С помощью определенных упражнений координируется работа обоих полушарий мозга, включается совместное взаимодействие интеллекта и тела.

Система «Образовательной кинестетики», или «образовательной кинесиологии», разработана более 40 лет назад американским психологом Полом И. Деннисоном (Paul Dennison)¸ который всю свою профессиональную жизнь посвятил сфере образования. В течение 20 лет Деннисон помогал детям и взрослым успешно справляться с трудностями обучения с помощью разработанной им «Гимнастики мозга».

Данный метод успешно применяется в сфере образования за рубежом. Оказывает положительное воздействие при сложностях в обучении, нарушении координации и т.д. Программы Образовательной кинестетики апробированы и развиваются в 30 странах мира. В 20 из них - в США, Канаде, Германии, Англии, Австрии, Швейцарии и др. она принята в качестве школьной программы в частных и государственных учебных заведениях (6).

В России она известна с начала 90-х годов, но не получила еще такого широкого развития, как за рубежом.

Когда мы находимся в стрессе, в нашем теле запускаются процессы, не поддающиеся нашему влиянию. Стресс мобилизует наши силы и наше тело.

Данный механизм достался нам по наследству. Когда нашим предкам, охотникам, угрожала опасность от животного, им приходилось либо с ним бороться, либо от него убегать. Современный же человек в стрессовой ситуации, как бы она ни выглядела, не может реализовать мобилизованные организмом силы на борьбу или бегство. Мы и не боремся, и не бежим. Если мы не расходуем эту энергию (например, выкладываясь в спортивном зале), наши мышцы остаются в напряжении. Мы зажаты, и через некоторое время у нас появляются боли в мышцах и суставах, появляются проблемы с давлением и сердцем, памятью, нарушается сон, возникает ощущение подавленности, слабости, вялости, ухудшается память и способность к обучению и т.п.

В кинесиологической практике существует интересный тест, подтверждающий данную мысль - «мышечное тестирование». С его помощью можно выявить ситуации, вызывающие у человека стресс и определить способы его нейтрализации.

Тестирование испытуемому должен проводить другой человек. Одну руку он кладет на плечо тестируемого, касаясь дельтовидной мышцы, а два пальца другой руки на предплечье противоположной руки тестируемого между запястьем локтем, затем легко нажимает на нее. Рука тестируемого в это время находится под прямым углом, он как бы сопротивляется ею. Проводящий тест называет ситуацию, например, «экзамен по математике». Далее оба человека делают одновременный выдох. Если данная ситуация вызывает у человека, которому проводят тест, стресс, то рука чуть ослабнет и сопротивление будет меньшим. Мышцы реагируют на то, что происходит в мозге. С помощью мышечного тестирования можно назначать упражнения «Гимнастики мозга». Тестирование проводится по той же схеме, только проводящий называет блок упражнений, например, «Упражнения, пересекающие среднюю линию тела». Если тест сильный, проводящий тест называет конкретные упражнения из «Гимнастики мозга» для их выбора.

4. «Гимнастика мозга»: упражнения основные и дополнительные

Многие упражнения в кинесиологии направлены на развитие одновременно физических и психофизиологических качеств, на сохранение здоровья, профилактику отклонений в развитии. Под влиянием кинесиологических тренировок в организме наступают положительные структурные изменения и, чем интенсивнее нагрузка, тем значительнее эти изменения. Упражнения развивают тело, повышают стрессоустойчивость организма, синхронизируют работу полушарий, улучшают мыслительную деятельность, способствуют улучшению памяти и внимания, облегчают процесс чтения и письма. В результате повышается уровень эмоционального равновесия, улучшается зрительно-моторная координация, развивается пространственная ориентировка, совершенствуется регулирующая и координирующая роль нервной системы.

Проведем простой пример. В спокойном состоянии мы можем стоять на одной ноге довольно долго и устойчиво. А в стрессовом состоянии, при волнении, удержать равновесие становится практически невозможным - человек падает. Причина этого - разбалансированность.

Кинесиологические упражнения развивают чувство равновесия и координацию движений. Под их влиянием активнее формируется взаимодействие правого и левого полушарий головного мозга. Это делает его работу более гармоничной.

Гармония между правой и левой, верхней и нижней, передней и задней сторонами тела создает пространственное восприятие, которое необходимо для освоения таких важных учебных навыков, как распределение текста в пространстве листа, восприятие страницы и понимание написанного текста, понимание чисел, и, конечно, координация рука-глаз, отвечающая за устойчивое внимание при чтении и письме. Человек, находящийся в разбалансированном состоянии, тратит на эти простые действия намного больше времени.

Кинесиология предлагает эффективные упражнения на каждый день, которые не занимают много времени и способствуют снятию нервного напряжения, усталости; поднятия энергетики организма; восстановления работоспособности и продуктивности; для помощи себе в различных стрессовых ситуациях. Они не сложные и не требуют много времени и силы для выполнения. Доступны и взрослым, и детям. Эти упражнения можно делать во время приготовления уроков и в школе перед контрольными, экзаменами, ответственными выступлениями. Упражнения создают базу для хорошей работы вестибулярного аппарата и дают ощущение уверенности.

Также происходит развитие интеллектуальных и творческих способностей; улучшение работы долговременной и кратковременной памяти; развитие способностей к обучению и усвоению информации; формирование абстрактного мышления.

Комплексы упражнений включают в себя растяжки, дыхательные упражнения, глазодвигательные упражнения, телесные упражнения, упражнения для развития мелкой моторики, упражнения на релаксацию.

Растяжки нормализуют гипертонус (неконтролируемое чрезмерное мышечное напряжение) и гипотонус (неконтролируемая мышечная вялость).

Дыхательные упражнения улучшают ритмику организма, развивают самоконтроль и произвольность.

Глазодвигательные упражнения позволяют расширить поле зрения, улучшить восприятие. Однонаправленные и разнонаправленные движения глаз и языка развивают межполушарное взаимодействие и повышают энергетизацию всего организма.

Упражнения для релаксации способствуют расслаблению, снятию напряжения.

В прикладной кинесиологии существует комплекс обязательных упражнений - «Ритмирование».

Первое и необходимое условие выполнение комплекса «Ритмирование» - это прием воды.

Вода - лучший проводник электрического сигнала в нашем теле. Она необходима для нормальной работы лимфатической системы, улучшает циркуляцию крови в организме, передачу информации в мозг. Обезвоживание вызывает снижение энергетического потенциала тела и усугубляет стрессовую реакцию. Важно пить воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности. С приемом воды улучшаются абсолютно все учебные навыки, т.к. улучшается работа мозга. Особенно необходим прием воды перед контрольными и самостоятельными работами или в ситуациях возможного стресса.

Упражнение «Крюки Деннисона»

Упражнение состоит из двух частей.

Часть 1.

Встать, скрестив ноги. Ступни должны опираться на пол. Вес распределен на обе ступни.

Вытянуть руки вперед на уровне груди ладонями наружу. Скрестить их, образуя замок ладонями.

Сгибая локти, вывернуть этот «замок» вовнутрь и прижать к груди.

Язык должен быть прижат к твердому нёбу сразу за верхними зубами. Взгляд направлен вверх, но голова при этом не задирается. При желании глаза можно закрыть. Дыхание и тело расслаблены.

Часть 2.

Поставить ноги параллельно на небольшом расстоянии друг от друга.

Разомкнуть замок из ладошек и соединить кончики пальцев одной руки с кончиками пальцев другой. Пальцы смотрят вниз чуть ниже пупка. Взгляд направлен вниз, язык остается по-прежнему на нёбе. Постоять нужное время.

Данное упражнение помогает лучше воспринимать информацию, сосредоточиться при выполнении контрольных работ, улучшает социальную адаптацию.

Упражнение «Перекрестные шаги»

Встать прямо. Мысленно провести линию от лба к носу, подбородку и ниже - она разделяет тело на правую и левую половины.

1. Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть и колено.

2. Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя.

3. Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и наоборот. Повторить 4-8 раз.

Упражнение желательно делать в медленном темпе и чувствовать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, проследите, не низко ли опускается локоть, не слишком ли высоко поднимается колено, нет ли излишнего наклона в пояснице.

«Перекрестные шаги» способствуют развитию координации и ориентации в пространстве, улучшает у детей навыки письма, слушания и усвоения информации. А еще снимают боль в пояснице и подтягивают мышцы живота. Упражнение «Перекрестные шаги» рекомендуется делать ежедневно.

Упражнение «Кнопки мозга»

1. Встать удобно, ноги параллельно друг другу, колени расслаблены.

2. Положить одну руку ладошкой на пупок.

3. Вторую руку разместите под ключицами. Под ключицами, слева и справа от грудины, между первым и вторым ребром, находятся так называемые «кнопки мозга», воздействие на которые помогает сосредоточиться.

4. Массируйте «кнопки мозга» с одной стороны большим, а с другой стороны - средним и указательным пальцами. Можно и просто активно гладить эту область всей ладонью. Рука на пупке остается неподвижной.

После того как движения станут привычными, дополнить их слежением глазами слева направо и наоборот. Если во время этого в шее чувствуются зажимы- глаза отвести в одну сторону. Голова при этом остается неподвижной.

5. Поменять руки и повторить упражнение.

Это упражнение обеспечивает приток обогащенной кислородом крови к клеткам головного мозга. Вследствие этого лучше воспринимается новая информация, снижается визуальное напряжение, становится больше энергии, быстрее находятся пути решения сложных вопросов. Параллельно улучшается одновременная работа глаз, что важно для быстрого и грамотного чтения и письма (4).

Условия проведения: многие из упражнений можно выполнять как стоя, так и сидя, делать практически незаметно в классе перед контрольными или просто находясь в людном месте, таким образом, не мешая другим и не привлекая внимания. Но лучше, если комплекс упражнений проводится целенаправленно под руководством опытного специалиста или самостоятельно в спокойной обстановке ежедневно от 5-10 минут до 20-35 минут.

Большинство учеников старших классов, которые регулярно занимались кинесиологическими упражнениями под нашим руководством, в начале каждого учебного дня почувствовали улучшение в своем самочувствии уже после первой недели.

5. Результаты работы и вывод

Через 2 месяца после регулярных занятий с учащимися старших классов был проведен повторный тест на уровень тревожности. Всеми школьниками, принимавшими участие в эксперименте, было отмечено, что выполнение упражнений приводило к снятию эмоционального напряжения. Влияние их на успеваемость не удалось отследить достоверно из-за небольшого срока эксперимента и трудностей самостоятельной оценки успеваемости. Однако половина испытуемых на занятиях упоминали о том, что они склонны связывать свои учебные достижения в текущем периоде с систематическим выполнением «Гимнастики мозга». Также всеми школьниками отмечена высокая эффективность упражнений в психологическом плане. Все участники не только были ориентированы на результат, но и получали удовольствие от самого процесса. По окончанию эксперимента продолжают самостоятельно выполнять «Ритмирование» и некоторые дополнительные упражнения, так как видят результат. Кинесиологические упражнения при их регулярном выполнении могут стать эффективным инструментом, помогающим в процессе обучения.

Вывод

Кинесиология относится к здоровьесберегающим технологиям, что очень важно в современных условиях.

Кинесиологическая гимнастика состоит из простых и доставляющих удовольствие движений и упражнений. Под влиянием тренировок в организме происходят положительные изменения. Особенно актуально применение «Гимнастики мозга» у современных школьников в условиях учебного стресса. Несложный комплекс кинесиологических упражнений помогает школьнику справиться с тем, что ежедневно мешает эффективно работать или учиться, выстраивать отношения с окружающими и просто хорошо себя чувствовать. Положительные результаты заметны практически сразу и имеют эффект накапливания.

Привлекательность “Гимнастики мозга” состоит в её простоте и практичности. Человек может заниматься ею в любое время и в любом месте.

Эти упражнения облегчают все виды обучения и особенно эффективны для оптимизации интеллектуальных процессов и повышения умственной работоспособности. Они улучшают мыслительную деятельность, синхронизируют работу полушарий, способствуют запоминанию, повышают устойчивость внимания, помогают восстановлению речевых функций, облегчают процессы чтения и письма.

Выполнение кинесиологических упражнений в школе возможно как на предметных уроках, например, на уроках физической культуры, так и на специальных занятиях по кинесиологии, а также на переменах по типу «физкультминуток».

Список использованной литературы

1. Селье Ганс. Стресс без дистресса, - Москва, Прогресс, 1982

2. Смирнова С.С., Цыпленкова О.А. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология - Москва, Центр развития межличностных коммуникаций, 2011

3. Резапкина Г.В. Психология и выбор профессии: программа предпрофильной подготовки. Учебно-методическое пособие для психологов и педагогов. - М.: Генезис, 2005

4. Смирнова С.С., Цыпленкова О.А. Проект центра развития межличностных коммуникаций «Школа без стресса», 2011

5. Чобану И.К. Что такое кинезиология? Москва, Российский Университет Дружбы Народов.

6. К. Ханнафорд. Мудрое движение, 1999 Перевод: А.Патрушев, Н.Казанцева