Исследовательская работа "Моя спортивная семья" (3 класс). Семейные виды спорта Спорт и семья секрет здоровья

Как научить ребенка любить физкультуру и спорт? Прочитать ему 1001 нотацию о пользе спорта для здоровья? Отдать ребенка в спортивную секцию? Не факт, что он продолжит занятия спортом, когда вырастет. А вот если заниматься спортом всей семьей, то любовь к физкультуре обеспечена на всю жизнь.

Текст: Яна Морозова, Алевтина Иванова

Однажды знакомый менеджер рассказал, как в детстве родители пытались приучить его подтягиваться на турнике и отжиматься. Они без конца убеждали, как важно для мальчика быть сильным, крепким и спортивным. Стимулировали его деньгами за достижение определенного результата, но все без толку. Сын признавал только лыжи, а на школьные уроки физкультуры с радостью ходил лишь зимой, в лыжный сезон.
Почему же не подействовали ни слова родителей, ни даже премия? «Потому что я ни разу не видел, чтобы мой отец подтягивался или отжимался, - объясняет менеджер. - Зато отец постоянно бегал на лыжах. Каждое воскресенье мы всей семьей ездили на природу - катались на лыжах, а потом ели бутерброды и пили чай из термоса».

Личный пример родителей очень важен. Если большую часть времени они проводят перед телевизором лежа на диване, то активный образ жизни едва ли заинтересует детей. Скорее всего, они усвоят именно «теле-диванную» модель досуга. Другое дело, модель спортивная, когда дети и родители вместе занимается спортом. Дети с самого раннего возраста не на словах, а на деле осознают, что быть активным - это полезно для здоровья. Они открывают для себя, что совместные занятия спортом - это еще и весело. Куда веселее, чем спортивная секция из-под палки. Кроме того, активный семейный досуг укрепляет отношения между родителями, помогает им снять стресс и выплеснуть негативные эмоции. И наконец, тоже получить радость от движения и спортивных забав.

• Сначала нужно найти занятие, которое всем понравится.
• Убедиться, что детям это занятие будет по плечу, а главное, в радость.
• Затем вместе составить график занятий и повесить его на видное место.
• Кроме того, неплохо повесить дома турник, соорудить шведскую стенку и купить гантели. Разве можно пройти мимо турника и ни разу не подтянуться?
• Желательно раз-два в неделю устраивать семейный совет. Сесть всей семьей за стол, выпить чайку и обсудить идеи, предложения, впечатления от занятий спортом.
• Неплохо чередовать виды спорта, чтобы развивать разные группы мышц. К примеру, по четным дням устраивать велогонки, по нечетным - играть в мяч.
• Хорошо бы раз в месяц выделять день для совместных мероприятий. Например, заранее запланировать поход в зоопарк и зарезервировать день для развлечения в аквапарке.
• Если в семье есть маленькие дети, то полезно купить удобный рюкзак, специальную коляску-сиденье на велосипед, чтобы малыши тоже приобщались к активному образу жизни.

Ходьба

Когда мы действительно загружены на работе и на полноценные занятия спортом времени нет, можно просто погулять всей семьей. Начинаем с коротких прогулок, чтобы после них чувствовать прилив сил, а не утомление. Постепенно увеличиваем расстояние. Возможно, детям будет приятнее ехать на велосипеде, а для малышей лучше взять коляску.
Хорошая идея - купить шагомеры и каждому члену семьи установить «планку достижений» - сколько шагов в день нужно прошагать. Например, для взрослого человека - э . Для детей от 6 до 12 лет - 12 тыс шагов (для девочки) и 15 тыс шагов (для мальчика).

Правила и условия прогулки каждая семья может придумать самостоятельно на семейном совете. Так даже веселей. Главное - чтобы каждый член семьи получал от прогулок удовольствие и радость.

Чем развлечься на улице:

• Погонять всей семьей на велосипедах. Можно, наперегонки;
• Расчертить на асфальте классики и попрыгать с детьми, поиграть в прятки или попрыгать со скакалкой;
• Поиграть на площадке в футбол, волейбол, другие игры с мячом или в дартс;
• Собрать всем вместе бумажного змея и запустить его.

Чем заняться дома в дождливый день:

Выучить народный танец и, нарядившись в костюмы, устроить народную дискотеку.

Придумать свой фирменный семейный танец под всеми любимую песню. Можно даже придумать целый концерт или поставить сценку. А потом позвать друзей и соседей на премьеру.

Поиграть дома в «ручеек», в «сломанный телефон», в «слова».

Устроить соревнования на домашних снарядах - турнике и шведской стенке.

Поиграть в настольные игры, такие как шахматы, шашки, «монополия». А можно вместе собирать паззлы и головоломки.

Желательно:

• Установить правила просмотра телевизионных передач. Например, каждый член семьи может смотреть ТВ не больше двух часов в день.
• Установить правила пользования Интернетом и ограничить время для компьютерных игр.
• Не поощрять друг друга продуктами, а уж тем более мучными и калорийными.
• Поставить семейные мероприятия на первое место. Какие бы ни были заботы - не позволяйте себе забывать про совместный досуг.

Вам, скорее всего, не удастся привить у детей любовь к спорту, если вы сами не спортсмен, если спортивные занятия вам чужды.

Дети не любят, когда им что-то навязывают, когда их заставляют совершать какие-то действия, ходить на секции и в спортзал. Единственный способ — это породить у детей искреннее желание заниматься спортом по личной инициативе. А для этого понадобится ваш пример.

Возможна только тогда, когда и взрослые и малыши будут испытывать настоящее удовольствие и радость от физической активности. Гормон радости — крайне приятная вещь, и важно добиться, чтобы он вырабатывался в моменты семейных спортивных занятий.

Важность спорта для детей

Физкультура в детском возрасте особенно полезна. Уроки физической культуры присутствуют во всех школах. Благодаря простым физическим упражнениям ребенок получает всестороннее развитие, формирует волю к победе, закаливает характер. С другой стороны, не все дети могут извлечь удовольствие из столь полезной процедуры, и над этим фактором приходится работать родителям.

Своим примером и делом следует показать, что спорт — это хорошо, это приятно, это весело, это полезно. Коллективные спортивные занятия детей и родителей как нельзя лучше способствуют подобным целям, и спорт начинает прививаться еще с младенчества. Спортивная семья похожа на единый коллектив, на единую команду, в которой происходит общение и взаимодействие между участниками, в которой ребенок чувствует себя частью целого.

Родители — пример для ребенка

Вы вряд ли воспитаете любителя спорта, если целыми днями просиживаете у телевизора или компьютера. Родители, не отрывающиеся от дивана и получающие от этого удовольствие, — очевидный пример для малышей.

Понятно, что все мы живем в бешеном ритме, что все работаем, а в свободные минуты хотим отдохнуть, но… Вас все же придется перебороть свою лень и уделить семейной активность какое-то время. По-другому внедрить спорт в жизнь подрастающего поколения не получится.

Причем, начинать следует еще с раннего возраста, формируя у мальчика/девочки позитивное отношение к спорту, к совместному препровождению, к активной и энергичной деятельности.

Модель поведения родителей — пример для малыша. Спортивная семья немыслима и невозможна без полного вовлечения всех ее членов.

Виды спортивных занятий

Для развития детей подойдут любые веселые и увлекательные физические занятия. В качестве примера можно выбрать совместный бег, катание на роликах или коньках, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, игры с мячом.

Мальчики и девочки из спортивных семей продолжают физическое развитие и за пределами дома. Такие детки показывают лучшие результаты на уроках физкультуры, они бодры, жизнерадостны, настроены на победу, как в спорте, так и в учебе.

Можно также утверждать, что спортивные дети не будут испытывать , станут реже болеть, меньше страдать и беспокоиться, будут пользоваться вниманием противоположного пола. Для мальчика подойдет любой вид спорта, с которым он может справиться в свои годы, любой вид активности.

Если в вашей семье подрастает девочка, спортивные занятия нужно выбрать соответствующие. Основная ответственность здесь ложится на плечи матери, так как именно она может: попрыгать со скакалкой, покрутить обруч, позаниматься с гантелями, заняться аэробикой или гимнастикой.

В спортивной жизни девчонки должен принимать участие и отец, а лучше — все члены семьи одновременно (братья, сестры, родители, дети).

По большому счету вид активность для спортивной семьи не имеет значения (). Главное — совместное препровождение и общая радость от физических процедур. Спорт должен стать такой же привычно потребностью для ребенка, как общение со сверстниками, как чтение и творчество.

Если вы намерены воспитать здорового и жизнерадостного малыша, обязательно пересмотрите свой образ поведения. Вы сами — пример для ребенка, которому он будет следовать на протяжении всей жизни (пусть даже несознательно, но дети подражают родителям в любых мелочах).

Не случайно говорят, что яблоко падает рядом с яблоней. От того, как вы относитесь к спорту, от моделей вашего поведения напрямую зависит будущее ребенка, его характер, его целеустремленность, его взгляды на мир. Так старайтесь же быть хорошим примером для своих деток!

Температура воды при закаливании

Вопреки распространенному мнению, закаливание не требует низкой температуры. Оно требует температурного контраста. Холод ведет к сужению сосудов, тепло вызывает их расширение. И главное в закаливании - тренировка сосудов.

Работающим родителям и занятым учебой детям практически невозможно найти время для совместных занятий спортом. Но все меняется летом, когда график уже не столь плотный, и каждые выходные хочется прогуляться в парке. В такие дни легко найти спортивные развлечения, которые станут отдыхом для всей семьи.

С каждым годом городские парки становятся все лучше, и в них появляется инфраструктура для занятий спортом, а также обновленные детские площадки. Наряду с этим строится все больше развлекательных центров, аквапарков, катков и роллердромов, куда можно отправиться всей семьей ради активного отдыха. Это значит, что совместный спорт для взрослых и детей может быть доступным и веселым, особенно летом, когда у всех членов семьи есть и возможность, и желание.

Вы можете чередовать виды спорта, в которых упражняется ваша семья по выходным. Во-первых, так будут тренироваться разные группы мышц. А во-вторых, занятия будут восприниматься как развлечение, а не обязанность или рутина.

Роликовые коньки

Раньше роликовые коньки считались интересом преимущественно подростков, при том довольно дорогим. Сегодня же на них с удовольствием катаются люди любого возраста. И для этого не надо покупать сами ролики и защиту к ним - достаточно взять все на прокат в парке, добираясь налегке туда и обратно. Кроме того, каждый год открываются новые роллердромы, то есть площадки со специальным покрытием, на котором легко и менее травмоопасно кататься детям.

Пытаться поставить малыша на ролики можно уже с 3-летнего возраста, но делать это лучше под присмотром опытного тренера. Гораздо проще начинать, когда ребенок уже подрос до 5-6 лет. Дети в этом возрасте физически более подготовлены и уже сами горят желанием научиться кататься, глядя на ребят в парке. Получив базовые навыки, 6-7-летние малыши вполне комфортно чувствуют себя на роликах.

Польза от катания на роликовых коньках очевидна для всех возрастов. Такие занятие дают нагрузку практически на все группы мышцы, в особенности на мышцы ног и ягодиц, а также развивают плечевой пояс и пресс за счет поворотов. Эффект сопоставим с бегом, только ролики гораздо позитивнее для детей, и усталость после катания чувствуется меньше. Помимо этого, роликовые коньки улучшают координацию движений и просто помогают контролировать свой вес, ведь энергозатраты от езды колоссальны (около 800 килокалорий в час).

Велосипед и самокат

Катание на велосипеде и самокате для всей семьи предполагает выезд в крупный парк с хорошими дорожками. Зато, как и роликовые коньки, этот здоровый вид транспорта теперь повсеместно есть в парковых прокатах. Начинать приобщение малыша к «велотуризму» можно уже с 2 лет, используя трехколесный велосипед. К обучению езде на двух колесах приступают, как правило, с 4-5 лет, хотя это больше зависит от внутренней готовности ребенка.

Переоценить роль поездок на велосипеде для физического развития малыша практически невозможно. С каждым разом ребенок становится все более ловким, ведь ему необходимо выполнять сразу несколько действий: смотреть на дорогу, держать руль и крутить педали, избегая кочек и ям. А еще велосипед - отличное средство для красивой осанки.

Самокат больше ассоциируется с подростковым возрастом. Но для разнообразия пару раз за сезон родители с детьми могут выбрать именно его. Простейшее двухколесное устройство, которое, впрочем, снижает вероятность травмы по сравнению с велосипедом или роликами и потому подходит маленьким детям. Ребенок осваивает самокат тут же, как только понимает, что значит держать равновесие. Заодно получасовая поездка на самокате дает качественно прорабатывает все мышцы ног.

Бадминтон и фрисби

Бадминтон - это и игра, и спорт одновременно. Основное преимущество в том, что бадминтон не требует специальной подготовки от ребенка и взрослых членов семьи. Нет необходимости даже идти до парка, ведь в бадминтон просто можно поиграть во дворе своего дома. Экипировка (ракетки да несколько воланов) найдется в любом магазине спортивных товаров по скромной цене. В результате вся семья получит удовольствие благодаря этой подвижной игре, а малыш дополнительно натренирует свою реакцию, следя за траекторией воланчика. Разумеется, игра в бадминтон развивает мышечный корсет и служит хорошей физической нагрузкой в целом.

Но самой экономичной, универсальной и по-настоящему летней игрой считается фрисби. Обычная «летающая тарелка», которую можно легко запустить на расстояние в несколько десятков метров. Ее ничего не стоит взять с собой на пикник или обычную прогулку. Это и превратило фрисби в популярный атрибут любого активного отдыха на природе. Дети воспринимают «летающую тарелку» исключительно как развлечение, но нельзя недооценивать ее пользу для физического развития: она развивает гибкость, координацию и ловкость.

Воскресенье - единственный день в неделе, когда вся семья в сборе, никто не спешит на работу. И хорошо, если проводить этот день вместе, уезжая за город, стало доброй традицией. В такой семье муж не отправится с утра один к приятелям или еще куда, он знает, что воскресенье - день семейный. Дети привыкают к веселым воскресным путешествиям - заранее мечтают о них, готовятся, приглашают своих друзей. А когда они сами станут взрослыми, обзаведутся семьями, то будут поступать по примеру родителей, прививших им добрые, хорошие вкусы и увлечения.

Конечно, в семье не у всех одинаковые интересы и склонности, да это совсем и не обязательно. Один увлекается игрой на гитаре, другой предпочитает рыбалку, третий отдает все свободное время коллекционированию чего-то. Но любовь к физической культуре, спорту и уважительное, разумное отношение к воскресному отдыху становятся тем цементом, который скрепляет эти разные увлечения, укрепляет семью. Очень многое здесь зависит от женщины - жены или мамы. Если она молода душой, бодра, подтянута, энергична, в семье неизменно будет царить атмосфера радости, оптимизма, которая помогает отдыхать, набираться сил. Такой мамой гордятся дети и отношения между родителями и детьми складываются особые - дружеские, доверительные, по-настоящему близкие.

Матери и отцы должны заниматься физкультурой не только в интересах собственного здоровья (хотя и это очень важно), но и ради здоровья детей. Какое это счастье, когда они растут крепкими, закаленными! И если родители хотят привить сыну или дочке гигиенические навыки, закалить их, приучить к физкультуре, а при этом курят и употребляют алкоголь, то шансов на успех будет мало.

Они прежде всего должны показать в этом личный пример.

Можно неделями убеждать ребенка в пользе утренней гимнастики, но если родители, заслышав утром бодрые звуки спортивного марша, спешат выключить телевизор или, что не лучше, руководят гимнастикой «теоретически», не вылезая из теплой постели, никакого толка не будет.

Иное дело, если утром мама и папа бодро сами встанут на зарядку.

С помощью физкультуры не только родители воспитывают детей, но и дети - родителей. Пообещав, например, сыну пойти с ним в воскресенье на лыжах или покататься на велосипедах, отец должен сдержать слово во что бы то ни стало, даже если погода испортится и друзья будут упорно приглашать «зайти на часок-другой». Если мама учит дочку «закаляться, как сталь», ей и самой надо показать пример. А там, глядишь, маме, хотя бы в целях упрочения своего родительского авторитета, и плавать придется научиться, и в бадминтон играть, и бегать в спортивный зал, а там и брюки себе приобрести «специально для походов». Хорошие примеры заразительны!

Физическая активность – залог здоровья и эмоционально благополучного состояния. Спорт должен становиться правильной привычкой с самого детства. Спортивные занятия не только физически развивают ребенка, но и воспитывают в нем волю, решительность, настойчивость и многое другое. Выбирайте семейные виды спорта - проводите время с интересом и пользой.

Ролики – отличное занятие для всей семьи с детьми от 3-4 лет. Катание на роликах укрепляет мышцы спины, пресса, ног, щадяще воздействует на суставы. Ролики позволяют отвлечься от всех переживаний. Не забудьте надеть полную защиту на малыша и не расстраивайтесь, если ребенок освоит ролики раньше, чем Вы.

Плавание отлично подойдет семье, в которой растет ребенок со средней или низкой реакцией. Водная среда позволит укрепить не только все мышцы, но и дыхательную, сердечнососудистую систему. А игры в воде подарят всей семье прекрасное настроение.

Велоспорт , как и плавание, подходит для детей с низкой и средней реакцией. Семейный велоспорт начнется с поездок на недалекое расстояние. Со временем он сможет подарить всей семье прекрасные выезды на природу. И это не считая отличной физической подготовки. Кстати, катание на велосипеде – это хорошая кардиотренировка. Обязательно купите ребенку защиту, включая шлем.

Бег или спортивная ходьба – это очень простые спортивные занятия, но хорошая аэробная нагрузка, которая тонизирует мышцы. Утренняя пробежка или прогулка всей семьей создает бодрое настроение на весь день. Достаточно 3-х раз в неделю. Обязательно подберите удобную обувь и одежду. Перед пробежкой или спортивной ходьбой проведите небольшую разминку, особенно для голеностопа. Это убережет от травм и повреждения мышц, суставов.

Катание на коньках позволяет развивать мышцы, координацию движений, закаляет организм, тренирует сердечнососудистую систему. По Вашему желанию, одной из составляющей тренировок могут быть танцы.

Катание на лыжах предусматривает тщательную предварительную подготовку. В крупных городах Украины уже распространены сухие лыжи в рамках спортивно-развлекательных центров – это катание на лыжах на особом покрытии. Вы сможете с удовольствием применить свои лыжные навыки на горнолыжных курортах во время семейного отдыха.

Танцы сейчас всё более популярны. Это действенная физическая нагрузка, развитие координации движений и чувства ритма, повышение самооценки. Выбирайте центры, клубы, где проводятся семейные танцевальные занятия.

Теннис подойдет для Вашей семьи. Если Ваш ребенок обладает высокой силово-скоростной реакцией. Отыщите теннисный клуб семейного типа и для начала просто посетите его вместе с ребенком.

Йога для всей семьи принесет пользу не только всем по отдельности, но и снимет раздражение от семейных конфликтов, создаст атмосферу единения. Постепенно обретая самостоятельность, ребенок будет продолжать чувствовать контакт со своей семьей именно благодаря семейным занятиям йогой.

И это далеко не все физические занятия для всей семьи. Семейным спортом может быть еще и биатлон, и конный спорт, и капоэйра, и парусный спорт, и байдарки, а также распространенный волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон, фитнес и др. Спорт предоставляет большой выбор – расширяйте границы физической активности своей семьи, познавайте новое.

Выбирая семейные виды спорта, учитывайте мнение ребенка. Иногда достаточно 2-3 тренировок, чтобы понять несоответствие желаний ребенка с посещаемыми занятиями. Дополнительным помощником в выборе общего вида спорта, приемлемого для малыша, может стать и мнение тренера. Не забудьте перед началом занятий проконсультироваться у педиатра о соответствии возрастных возможностей ребенка и индивидуальных особенностей его здоровья выбранному спорту.