Когда можно качать пресс после родов кормящей маме: советы специалистов. Можно ли качать пресс после родов? Можно ли качать пресс во время кормления грудью

Единственный период, когда физически здоровая девушка может ходить с большим животом, не боясь при этом выглядеть некрасивой - это, конечно беременность. Но едва родив и выйдя из роддома, новоиспечённая мама даже не хочет лишний раз подходить к зеркалу - живот по-прежнему большой, только вот ребёнка там уже нет. Вот почему так актуален вопрос «Когда можно качать пресс после родов, чтобы вернуть себе прежнюю форму?».

Начнём с того, что тот большой живот, который вы видите в зеркале сразу по выписке из роддома в скором времени уйдёт. Да, скорей всего там присутствует какой-то жирок, который собрался во время беременности, но большая часть, всё же, это матка. Только представьте, матка за 40 недель вашей беременности выросла с 7 см до 35 см в длину, с 4 см до 20 см в ширину! И когда малыш появился на свет, ей нужно какое-то время, чтобы «схлопнуться» обратно. В этом ей можно помочь кормя грудью своего новорождённого ребёнка. Эти процессы связаны напрямую, потому даже если молока нет, прикладывайте малыша как можно чаще: и грудь быстрее разработается, и животик уйдёт.

Второй момент - наверняка во время беременности вы приобретали специальный бандаж для поддержки животика, чтобы хоть немного снять нагрузку с поясницы. Многие из них можно носить уже будучи мамой, а если нет, то не пожалейте купить послеродовый бандаж. С его помощью животик втянется намного быстрее, а если у вас было кесарево сечение, то с ним вы будете ходить не чувствуя ни малейшего дискомфорта.

Теперь несколько слов о брюшном прессе. Чтобы он восстановился после родов побыстрей, об этом надо позаботиться ещё на этапе беременности. А именно: ходить на специальную гимнастику для беременных, где его задействуют, но, разумеется, не в агрессивной форме. Кроме того, постоянное ношение дородового бандажа во время беременности способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Потому лучше одевать его на длительные прогулки, но в повседневной жизни старайтесь всё же справляться своими силами.

Девушки, которые задаются вопросом «Когда можно качать пресс живота после родов?» на самом деле подразумевают, скорее всего, «Как быстрее похудеть после родов?». Суть вот в чём: качая пресс, вы не худеете, вы просто качаете пресс. То есть, вы его ощутите в скором времени, но только сквозь жировую прослойку, от которой так мечтали избавиться. Потому качание пресса - не панацея, если вы хотите похудеть, то:

Уделите внимание своему рациону. Правильное питание способно вернуть вам былые формы в считаные недели, главное постоянно его поддерживать. Впрочем, если вы кормите грудью, то выбора у вас не будет. Вам априори будет запрещена любая вредная пища, от которой не только толстеешь, но и засоряешь свой организм шлаками и токсинами.
Курс массажа и обёртывания, как вспомогательная процедура, вернут коже прежний тонус, эластичность и подтянутость. Но как быть с маленьким ребёнком? Очень просто: всё это можно сделать самостоятельно в домашних условиях и с использованием подручных ингредиентов: быстро, натурально, эффективно. Уложили малыша - и вперёд, красоту наводить.
Регулярные занятия спортом. Но, опять же, речь идёт в первую очередь о кардио нагрузках: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыгание через скакалку… Именно такие тренировки не только способствуют укреплению сердечной мышцы и повышают выносливость, но и способствуют серьёзному снижению веса и похудению в объёмах.
Качать пресс после родов в качестве дополнительной меры ко всему вышеперечисленному. Это необходимо для формирования красивого рельефного животика, чтобы он не просто уходил, а формировался в нечто притягательное - смотрите фото.

В меру прокачанный пресс выглядит женственно и просто красиво. Прокачать его не в меру, как на фото ниже, вы не сможете без такой цели. На это нужно все дни убивать в спортзале, принимая спортивное питание и истязая себя с утра до вечера!

Мышцы пресса после родов однозначно требуют восстановления. В среднем это занимает 5-6 недель после естественных родов и 8 недель после родов путём кесарева сечения. Более точно сможет определить ваш врач, ведь у кого-то роды могли пройти спокойно, у кого-то обернулись разрывами и кучей осложнений. Кто-то восстановился за месяц, а кому-то не хватило и двух. Если вам делала капельницу неопытная медсестра, то это может обернуться серьёзным воспалением вен, которое может проходить до полугода даже если смазывать больное место регулярно. И даже если гинеколог даст добро по своей части, то больную руку нельзя нагружать ни в коем случае до полного выздоровления! Словом, нюансов много, потому приведённые сроки очень приблизительны.

Можно ли качать пресс после родов кормящей маме

Даже если организм восстановлен, некоторые женщины боятся, что при занятиях спортом может пропасть молоко. И тому есть весомое объяснение: какое-то время назад врачи считали, что физические нагрузки способствуют выделению молочной кислоты, что сильно портит вкус молока. Однако современные исследования доказывают отсутствие влияние выработки молочной кислоты на вкус молока. А, значит, кормящей маме можно качать пресс после одобрения врача.

Конечно, речь не идёт о ежедневном посещении спортзала и наращивании мышечной массы, как у культуристок. Мы говорим о спорте, как о неотъемлемой части жизни любого человека в общем и новоиспечённой мамочки в частности. Разумные нагрузки в сочетании с диетой вернут вам форму, о которой вы мечтаете.

Упражнения для пресса после родов

Брюшной пресс состоит их четырёх частей: внешняя косая, внутренняя косая, прямая и поперечная мышцы. Во время выполнения упражнений помните о технике дыхания: выдох надо делать на усилии, а вдох на возвращении в исходную позицию. Для качественной прокачки пресса уделять внимание нужно каждой из его частей. С чего же начать занятия на пресс после родов?

Упражнения на пресс делаются или на время (велосипед, планка), или на количество подходов (скручивания). Если на время, то начинайте с 15-30 секунд и увеличивайте до 1 минуты, прибавляя каждые 1-3 дня по 5 секунд. Количество подходов же должно составлять 3, для начала по 10-15 повторений, постепенно увеличивайте их до 20-30. Приведённые ниже упражнения - лишь малая часть того, что можно сделать с прессом на самом деле. Когда освоите их, переходите на другие, а после вновь возвращайтесь к этим: чтобы был эффект, не давайте мышце пресса привыкать к однообразным упражнениям. Пускай всё время работает! Если у вас есть фитбол, то когда окончательно восстановите пресс, начинайте занятия на нём, он способен не то, чтобы заменить весь тренажёрный зал, но прокачает все мышцы, это факт. Он вам пригодится и на этапе беременности, и для гимнастики для малыша, помимо всего прочего.

Пресс после родов: велосипед

Нагрузка на пресс небольшая, это отличное вводное упражнение для подготовки живота к более серьёзным нагрузкам. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги и «крутите педали», будто едете на велосипеде. Начинайте с 15-30 секунд и увеличивайте это время. 3-ёх подходов вполне достаточно.

Пресс после родов: прямое скручивание

Самое стандартное упражнение на пресс, к нему можно переходить после нескольких дней «велосипеда», когда ваши мышцы немного окрепнут. Нужно лечь на довольно жёсткую поверхность, в идеале, на специальный коврик - в фитнес-центре их полно, а если вы занимаетесь дома, по возможности приобретите себе хотя бы минимальный спортивный инвентарь. Коврик, гантели и фитбол - с таким оборудованием вы сможете прокачать не только пресс, но и другие не менее соблазнительные части тела. Итак, вернёмся к упражнению. Нужно лечь ровно, руки за голову. Можно их сцепить как на фото ниже, но только если вы умеете делать упражнение правильно! А чтобы научиться, первое время держите их у висков, так вы поймёте, что руками никакой помощи оказывать не надо. Ноги согните в коленях и поднимайте верхнюю половину туловища так, чтобы подбородок не касался груди. Поясница должна быть прижата к полу! В верхней позиции задержитесь на несколько секунд.

Пресс после родов — диагональное скручивание

Надо лечь, положить руки за голову (лучше, опять же, к вискам), ноги слегка приподнять над полом. Правую ногу согните в колене, и приподнимите левое плечо навстречу ему. Аналогично проделайте с левым коленом и правым плечом.

Пресс после родов — обратное скручивание

Исходное положение: лёжа, руки вдоль туловища, ноги подняты и слегка согнуты в коленях. Приподнимайте таз усилиями нижнего пресса, задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходную позицию, но не касаясь пола. Нижний пресс можно задействовать и следующим образом: исходное положение такое же, только прямые ноги смотрят вверх. Медленно опускайте их, насколько сможете, но не касайтесь пола. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, и обратно.

Пресс после родов — планка на локтях

Положение - как у девушки на фото ниже. Тело представляет собой одну прямую, упор на локти и носочки, взгляд чётко перед собой. Продержитесь так 15-30 секунд, и с каждым днём увеличивайте время на 5 секунд, пока не сможете продержаться хотя бы минуту. Если у вас есть фитбол, со временем начинайте делать планку на нём - положение такое же, только локти упираются не в пол, а в фитбол. Неустойчивая платформа под вами усложнит упражнение и задействует дополнительные, мелкие группы мышц.

Данное упражнение привлекательно тем, что помимо пресса в нём задействуются и другие группы мышц, смотрите фото:

Когда после родов можно качать пресс. Как себя замотивировать

Милые девушки! Наличие одного, двух или трёх детей - это не оправдание для лишнего веса, это отговорки. Оглянитесь вокруг. Сколько красивых ухоженных мам, у которых за плечами не одна беременность. В то же время, немало и неухоженных толстушек с одним ребёнком, поедающих плюшки на скамейке, уставившись в свой телефон, одним глазом поглядывающих за своим непоседой. Дело не в количестве детей и не в генетике, дело в вас и только в вас! Если вы недовольны своим отражением в зеркале, то это уже отличная мотивация. Осталось добавить капельку воли и результат не заставит себя ждать. Миллионы браков рушатся после рождения детей, и внешний вид когда-то любимой и красивой жены - это одна из весомых причин. Не равняйтесь на неухоженных толстушек, равняйтесь на красивых стройняшек. Чтобы вами восхищались, говоря «Какая красавица, а ведь у неё двое детей»!

Подведём итоги

Мы видим, что качать пресс после родов не только можно, но и нужно! После того как разрешит врач, разумеется. Но не стоить думать, что от ежедневных систематических упражнений на пресс вы похудеете! Без диеты и кардионагрузок вы лишь накачаете пресс, но его не будет видно под вашим послеродовым животиком. Сочетайте правильное питание, кардионагрузки и регулярные упражнения на пресс, и ваш животик станет рельефным и подтянутым, словом, сексуально-привлекательным!

Видео «Упражнения чтобы убрать живот после родов»

Когда заканчивается беременность и появляется долгожданный ребенок, молодая мама хочет как можно быстрее обрести стройную фигуру. Конечно, любая женщина желает выглядеть изящно и привлекательно, но, увы, добиться такого результата совсем непросто. Круглосуточная забота о новорожденном отбирает много времени и сил. Как быть в таком случае? Что поможет вернуть былую красоту и избавиться от лишних килограммов?

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Прежде всего нужно разобраться в возможных вариантах по уходу за своей кожей и Невзирая на степень тяжести родового процесса, наличие швов, противопоказания к физическим нагрузкам, молодая мама имеет возможность избавиться от лишних килограммов безопасным способом. Обращайтесь за советом к своему гинекологу, который установит временные рамки для занятий спортом или назначит вам специальную диету.

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, существуют следующие способы:

соблюдение диеты;
физические нагрузки (только если есть разрешение от врача-гинеколога);
крема для похудения и избавления от целлюлита;
обертывания;
косметические процедуры.

Строгие диеты и изнурительные физические нагрузки не подходят для кормящих мам. Резкие изменения в организме женщины могут привести к ухудшению качества молока и отразиться на кормлении в целом. Однако правильное питание и разминка по утрам не причинят никакого вреда процессу лактации.

А если у вас появился после родов большой живот, что делать? Некоторые женщины прибегают к агрессивным методам похудения, например: хирургическому вмешательству или сеансам массажа.

Что нужно знать перед похудением?

Когда женщина приходит в себя подходит к зеркалу и видит свое отражение, то зачастую оно ее не радует. после родов? Как восстановить фигуру? Прежде, чем начать какие-либо попытки похудеть, женщине нужно разобраться и выяснить, что ей делать можно, а чего категорически нельзя (например, запрещено качать пресс после кесарева сечения, не выждав определенного времени).

Как привести живот в порядок после родов? Новоиспеченной маме важно запомнить, что любой метод похудения не гарантирует быстрого восстановления фигуры. Изменения в организме происходили на протяжении 9 месяцев, примерно столько же времени необходимо и для восстановления.

От чего зависит скорость похудения?

Скорость восстановления прежних форм и веса зависит от таких параметров, как:

добеременный вес;
количество набранных килограммов за время беременности;
физическая активность до зачатия и в период вынашивания малыша;
тип фигуры;
генетическая склонность к полноте.

Как убрать живот кормящей маме? Этот вопрос не должен беспокоить мам в период лактации, так как на выработку молока у женщины тратится много килокалорий. Естественно, соблюдение основных принципов правильного питания позволит быстрее избавиться от лишних килограммов.

В течение года после родов легче похудеть девушкам, попадающим под такие критерии:

возраст до 30-35 лет;
первые роды;
набранный вес за период беременности не превысил 12 кг.

Если вы подходите по всем параметрам, скорее всего, обычный бандаж поможет вам избавиться от обвисшего живота. Вследствие чего появляется вопрос о том, как утянуть живот после родов, используя бандаж или простынь.

Значение утягивающих средств

Утягивающие средства помогут не только справиться с выпирающим животом, но и восстановить расположение внутренних органов. Польза от бандажа:

Как утянуть живот после родов, если нет бандажа? Старый проверенный способ - это сложить простынь так, чтобы получилась длинная лента, обернуть ею живот и завязать потуже на спине.

Противопоказания для использования

Чтобы не навредить своему здоровью, молодая мама обязана знать ряд исключений, при которых ношение бандажа запрещено:

Швы после эпизиотомии - самое главное противопоказание, так как при стягивании тела швы могут намного дольше заживать. Доктора считают, что бандаж ухудшает кровообращение и способствует появлению воспалений. Некоторые виды швов после кесарева (продольные) также являются препятствием для его ношения.
Заболевания почек.
Нарушение работы кишечника.
Кожные болезни или аллергические реакции на ткань.

Отсутствие противопоказаний не является поводом для самодеятельности, стоит обязательно посоветоваться с врачом о том, как утянуть живот после родов в вашем конкретном случае.

Физические нагрузки

Каждая мама задается вопросом о том, через сколько можно качать пресс после родов. Стоит ли вообще выждать какой-то период перед началом занятий спортом? К сожалению, одними диетами обойтись не получится, для плоского красивого живота потребуется выполнять физические упражнения. Спорт способствует восстановлению тонуса мышц, так послеродовой живот начнет очень быстро уменьшаться.

Приблизительное время для первичного восстановления мышц живота - 1-2 месяца. Посоветовавшись с врачом, женщина может раньше приступить к некоторым нагрузкам. Вот начальный комплекс тренировок:

Каждое упражнение желательно повторить по 10-15 раз и выполнить 4-5 подходов. Регулярная зарядка и правильное питание помогут в течение 2-3 недель избавиться от выпирающего живота. Поэтому важно учитывать не только то, через сколько можно качать пресс после родов, но и каким образом это делать. В данном случае регулярность играет ключевую роль.

Диастаз - что это такое?

Диастаз - расхождение мышц живота. После родов женщину может тревожить чересчур выпирающий живот, появляется чувство дискомфорта. С каждой последующей беременностью вероятность появления диастаза возрастает, особенно если перерыв между родами небольшой. Расхождение мышц происходит за счет так называемой белой линии (ткани, которая находится вдоль живота и удерживает мышцы пресса вместе). Насколько опасно подобное состояние?

Расхождение мышц живота после родов может быть как незначительным (менее 2-х см в первые недели), так и опасным для здоровья - (более 2,5 см). Именно размеры растяжения говорят о серьезности данного диагноза для здоровья женщины.

Прежде чем начинать заниматься физкультурой, нужно определить наличие диастаза, это можно сделать в домашних условиях:

Если между мышцами вашего пресса не образовалось отверстие, то у вас диастаза нет. Но если вы все-таки почувствовали, как разъехались ваши мышцы и между ними образовалась щель шириной в несколько сантиметров, тогда у вас образовалось расхождение мышц.

Как избавиться от диастаза?

Никакие скручивания не помогут избавиться от расхождения мышц, так как при этом упражнении не задействованы внутренние мышцы пресса. Диастаз является главной причиной, по которой выпирает живот. Чтобы помочь избавиться от диастаза, созданы следующие физические упражнения:

“Вакуум” - считается самым эффективным упражнением, для сокращения внутренней мышцы живота. Благодаря чему образуется мышечный корсет, он будет удерживать внутренние органы и не позволит им давить на переднюю стенку живота. Если регулярно выполнять данное упражнение, то спустя уже первый месяц можно увидеть положительный результат.
“Планка” - статическое упражнение, при котором задействуются внутренние мышцы живота. Бывают разные виды планок, которые можно чередовать в ходе тренировки.

Обязательно используйте данный комплекс упражнений, чтобы поскорее получить плоский живот.

Беременность и роды очень серьезное испытание и для самой женщины, и для ее организма. Довольно большое количество молодых мам после появления ребенка, глядя на себя в зеркало мягко скажем недовольны своей фигурой, а именно немалой прибавкой в весе, растяжками и потерей упругости мышц и формы в целом.

Поэтому молодые мамы стремятся быстрее начинать качать пресс после родов. Когда можно это делать без вреда для своего здоровья и своего ребенка?

К сожалению, а быть может и к счастью, вес, который женщина набирает за весь период беременности это не только

вес малыша
плаценты
и матки

это еще и так называемый запас жира на случай, если по каким-либо причинам молодая мама не сможет прокормить себя и ребенка в первые месяцы после появления малыша на свет. Таким образом природа предусмотрела возможность матери продержаться на собственных резервах, кормя ребенка своим молоком.

Поэтому как бы нам не хотелось, но вес, набранный во время вынашивания малыша сбросить сразу же после его рождения не удастся. Для возвращения в «добеременную» форму женщинам, как правило, требуются те же , что и для вынашивания плода.

А вот занятия спортом – это пожалуйста, так же можно качать пресс , и чем раньше молодая мама сможет встать на тропу войны за возвращение своих прежних форм и килограммов, тем проще и раньше она сможет её выиграть.

Куда пропал пресс

Кроме проблем с возникшими растяжками и многих женщин беспокоит проблема

отвисшего живота
потеря стройности в талии после родов.

И это неудивительно, ведь в период беременности мышцы живота в разы растянулись, прежде накачанный пресс ослаб и на его месте образовалась немалая жировая прослойка. Поэтому восстановлению мышц живота необходимо уделить особое внимание. Когда пресс можно начинать возвращать в первоначальный вид?

Следует помнить, что физические нагрузки на эту область мышц можно давать не раньше, чем через 6-8 недель после естественных родов, и не раньше, чем через примерно 2,5 месяца после кесарева сечения.

Постарайтесь выдержать такой срок, потому как ранние занятия спортом и упражнения на брюшной полости чреваты неприятности и проблемами : могут разойтись швы после кесарева или после зашивания у роженицы промежности, также могут опуститься стенки влагалища , вследствие повышения внутрибрюшного давления.

Начинаем качать пресс

Бытует мнение, что живот станет таким, как после родов аж до самого момента, пока женщина сама не начнет качать пресс. Это заблуждение. Спустя несколько недель после родов брюшные стенки могут самопроизвольно сокращаться даже без специальных физических упражнений.

Поэтому нужно запастись терпением и бороться с отвисшим животом пока другими способами. Необходимо исключить из рациона питани я молодой мамы

сладкое,
жареное,
жирное
высококалорийное.

Когда можно уже качание пресса после родов небольшими нагрузками, нужно начинать выполнять упражнения для брюшного пресса.

Можно с легкостью заниматься дома, или же посещать групповые тренировки по фитнесу, все зависит только от предпочтений самой мамы и наличия у нее времени и помощников, которые смогут присмотреть за ребенком.

Живот станет вновь плоским даже от того, если вы будете танцевать дома, можно даже на руках с ребенком. Для этого вполне подойдет такой тренажер, как

диск здоровья «Грация»
или же простой обруч для талии.

Если есть необходимость, нужно одевать во время физических упражнений специальный утягивающий бандаж, его не обязательно приобретать в дорогостоящих магазинах для молодых мам и аптеках, очень просто пошить его собственноручно. Для этого достаточно полоски плотной ткани или полотенца размером примерно 150 см в длину 15-25 в ширину.

В борьбе за возвращение красивой фигуры не нужно спешить и форсировать события, сразу же нагружая организм непомерным количеством упражнений. Занятия спортом должны приносить молодой маме удовольствие, а не изнеможение и усталость.

Посмотреть упражнения для Вы можете ниже.

Каждая молодая мама мечтает вернуть свой плоский животик после родов. Привести фигуру в порядок можно, в том числе и с помощью упражнений на пресс. Но стоит заметить, что от жировой прослойки, накопленной во время вынашивания ребенка, избавиться непросто. Подкаченный пресс подтянет мышцы, а для того, чтобы убрать жир с живота придется дополнительно заниматься кардиотренировками.

Чтобы привести фигуру в порядок после родов нужны регулярные тренировки

Молодых мам часто интересует: когда можно качать пресс после родов, и как выполнять упражнения правильно? Ведь в некоторых случаях придется отложить начало тренировок из-за особенностей течения родов и послеродового восстановления. На эти важные вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Некоторые мечтают сразу после выписки из родильного дома начать восстанавливать фигуру, и даже не задумываются о том, через сколько после родов можно качать пресс. Если младенец появился на свет несколько дней назад, не рекомендуется прибегать к занятиям по сокращению мышц. Матка должна вернуться к обычным размерам. Если начать качать пресс слишком рано, восстановительный период может затянуться.

Качать пресс разрешается:

В случае естественных родов без осложнений — через 1,5-2 месяца. За этот период матка восстановится, уменьшится в размерах, слизистая оболочка обновится.
В случае кесарева сечения или швов на промежности (эпизиотомии) не ранее, чем через 4 месяца.
В случае диастаза – расхождения прямых мышц живота, классические упражнения на пресс или скручивания тела выполнять нельзя. Для занятий при диастазе есть специальный комплекс упражнений на пресс. Подробнее об этом можно прочитать в нашей статье про .

Не торопитесь качать пресс сразу после родов. Это чревато осложнениями

Перед тем как делать упражнения на пресс после родов, желательно посетить гинеколога. После осмотра и обследования, врач сделает вывод о возможности начала занятий.

Что нужно знать о тренировках кормящим мамам

Можно ли качать пресс после родов женщинам, кормящим грудью? Выполнение упражнений не влияет на количество молока в период лактации. Поэтому для кормящих мам нет особых ограничений в занятиях.

Во время занятий спортом в кровь выделяется молочная кислота. Чтобы ее уровень не поднимался слишком высоко, врачи рекомендуют выбирать средний уровень нагрузки, иначе это повлияет на вкус молока, и придется ждать несколько часов, пока она не выведется. Прикладывать ребенка к груди лучше через 60 минут после занятий. Или заниматься после кормления.

Примеры упражнений на пресс

Как качать пресс после родов в домашних условиях. Предлагаем несколько эффективных упражнений:

Поднятие тела в положении лежа
Из положения лежа на спине поднимать верхнюю часть тела вперед. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. Поднимаемся на выдохе. Делаем вдох. Опускаемся в исходную позицию на выдохе. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
Поднятие ног в положении лежа
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. На выдохе отрываем от пола ноги, поднимаем к груди. Вдох. На выходе возвращаем на пол. Старайтесь ноги держать вместе. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
Планка
Опора на предплечья, ноги на ширине плеч и упираются в пол, держите тело на весу параллельно полу. Важно держать корпус прямо, не задирать и не опускать ягодицы, не прогибать поясницу. Выполнить 3 подхода, стоя в планке по 1 минуте. Принимать позу планки можно несколько раз в день по 1-2 минуты.

Упражнение «планка» прорабатывает не только мышцы пресса, но и укрепляет мышечный корсет всего тела

Занятия на фитболе

Давайте разберемся: как накачать пресс после родов с помощью фитбола. Занятия с большим мячом особенно эффективны. Выполняя упражнения на мяче, приходится держать равновесие, а это помогает проработать глубокие мышцы, которые при выполнении обычным образом не используются.

Примеры упражнений:

Лягте на пол, на спину, ноги вытянуты. Поднять фитбол руками вверх. Затем, напрягая мышцы живота, поднять верхнюю часть тела, и переместить мяч в ноги. Вернуться в исходное положение, удерживая мяч ногами. Затем таким же образом поднимая корпус и ноги передать мяч в руки и опуститься на пол. Поднять ноги с мячом над собой. Перехватить мяч руками, опуститься на пол. Сделать 1-2 подхода по 15 раз.
Сядьте на гимнастический мяч. Руки скрестите на груди. Передвигая ноги по полу маленькими шагами, лягте спиной на мяч. Голову не отклоняйте назад, угол в коленном суставе 90 градусов. Затем начните верхнюю часть туловища к ногам. Таким образом, медленно вернитесь в исходное положение. Держите равновесие! Сделать 1-2 подхода по 10 раз.
Положите ноги на фитбол, ладонями упритесь в пол. Так называемая планка на фитболе. Стоя в планке и перебирая руками, надо перекатывать мяч так, чтобы он оказывался под животом, ноги держите на мяче, корпус параллельно полу. Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Полезное видео: Как накачать пресс после родов. Упражнения с фитболом.

Как повысить эффективность упражнений

Укрепить мышцы живота помогут упражнения для пресса после родов. Но чтобы избавиться от жировой прослойки, которая смущает многих новоиспеченных мам, нужно дополнительно потрудиться.

Рассмотрим особенности тренировки мышц пресса:

Перед началом тренировки нужно обязательно делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. В конце занятия делать растяжку.
Главное – правильная техника выполнения упражнений. Здесь работает принцип «Лучше меньше, но лучше»
Чтобы убрать жировую прослойку в области живота просто качать пресс недостаточно, нужно подключить кардиотренировки (прогулки быстрым темпом, танцы, легкие пробежки).
Важно соблюдать правильный дыхательный ритм. Выдыхать нужно при втянутом животе и во время максимальных усилий.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Только регулярные тренировки дают результат. Пусть это будут короткие 10-минутные занятия, но каждый день.

В заключение, отметим, что точный ответ на вопрос: когда можно начинать качать пресс после родов, должен дать врач каждой недавно родившей женщине в индивидуальном порядке. Ведь время восстановления зависит и от того, как прошли роды, и от индивидуальных особенностей. Для того чтобы матка вернулась в свои прежние размеры, а органы малого таза встали на свои места нужно время. В любом случае лучше начинать занятия не раньше указанных в статье сроков.

После родов организм женщины самовосстанавливается. С первыми месяцами заботы о малыше все приходит в норму, однако над некоторыми участками тела как-никак придется поработать. В первую очередь речь идет о прессе. Существует много рекомендаций, когда можно начинать его качать после родов, но дело это индивидуально. Все зависит от того, какой сложности были роды, нет ли разрывов и так далее.

Одной из проблем женщин после беременности остается диастаз. Речь идет о расхождении мышц живота по центральной линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают пресс, они замечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость.

Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вернуть вам стройную фигуру.

Уже после шести недель можно начинать тренировки, если у вас были без осложнений. В случае если вас кесарили, то немного повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель.

Чтобы убедиться в наличии диастаза следует проверить себя. Это можно сделать следующим образом:

ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами в пол;
приподнимаем голову и кончиками пальцев прощупываем середину своего живота сверху вниз или снизу вверх;
диастаз есть, если вы нащупаете ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.

Следующие упражнения можно выполнять и без наличия диастаза, они прекрасно помогают убрать живот и накачать пресс. Одно лишь примечание: если вы имеете диастаз, то во время тренировки надевайте . Его не обязательно покупать, можно сделать самостоятельно из полоски плотной ткани или полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.

Следующие два упражнения «Лифт» и «Сокращения» можно выполнять сразу после родов.

"Лифт"

Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Представляем себя в виде лифта, который поднимается и опускается на нижние этажи. Кладем обе руки на живот и вдыхаем, представляя, что мышцы живота опускаются на "первый этаж". Далее выдыхаем, представив, что лифт поднялся на "пятый этаж". Затем задерживаемся в таком положении 30 секунд. Упражнение повторяем несколько раз.

"Сокращения"

Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Одну руку кладем под бедро, а вторую - ниже уровня пупка. Опустив мышечный "лифт" на "первый этаж", на выдохе поднимаем лифт на "третий этаж". Не забывайте о прямых плечах. Далее поднимаем "лифт" на воображаемый "пятый этаж", причем этажи считайте вслух. В таком положении следует максимально напрячь пресс, сохраняя лифт поднятым. Далее следует вернуть "лифт" на "третий этаж" и повторить упражнение заново.

«Сокращения» в положении стоя

Становимся прямо, ноги немного согнуты в коленях. Руки кладем на бедра чуть выше коленей, вес торса немного переносим на ладони. Ягодицы подаем назад таким образом, чтобы спина была прямой от ягодиц и до шеи. Далее вздыхаем, а на выдохе втягиваем максимально живот. При этом бедра подаем вперед так, чтобы копчик "смотрел" в пол. В таком положении задерживаемся на пять секунд, после чего ягодицы медленно отводим назад так, чтобы спина стала снова прямой. Такое упражнение повторяем 10-12 раз.

Упражнение для растяжки поясницы

Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки плотно ставим на пол, при этом прижимаем их к ягодицам. Далее втягиваем живот в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени на бок, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, досчитав в уме до 50. Все еще сохраняя живот втянутым, колени поворачиваем в другую сторону, в то же время поворачиваем голову.

Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро вернется в норму, станет упругим, как до беременности.

Специально для - Марьяна Сурма