Почему мы любим бегать? Бег как инструмент интересной жизни Эффективнее использовать время.

Доброго времени суток всем заглянувшим!

Сколько себя помню, никогда не любила спорт. Наверное, это было больше связано со школой, а именно с уроками физкультуры. Никогда не любила уроки физкультуры, на которых всех загоняли в одни рамки. Все должны пробежать 100, 200, 500, 1000 метров за такое-то время, иначе 5-ки не видать... При этом нам абсолютно никто не объяснял, как правильно бежать. Весь этот бег на время и прочие нормативы на долго отбили у меня желание вести спортивный образ жизни.

Всё изменилось с началом 2016 года. У меня появились причины измениться и заняться спортом (в том числе начать бегать). Первая причина - здоровье , а точнее профилактика различных болезней. Я получаю медицинское образование. Так вот, изучая разнообразные заболевания, заметила, что предрасполагающим фактором у многих болезней является гиподинамия (недостаточная физическая активность). Плюс ко всему, бег - это прекрасная кардио-тренировка.

Кардио-тренировка – это комплекс упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и увеличение объема легких.

То есть, с помощью бега (и других кардио-упражнений) тренируется самая главная мышца нашего организма - сердце.

Вторая причина начать бегать - желание обрести красивую фигуру. Бег отлично выводит лишнюю воду из организма, приводит мышцы в тонус, а также отлично сжигает калории.

▼▼▼ ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НАЧАТЬ БЕГАТЬ? ▼▼▼

Главное - это желание и хороший настрой. Без этих двух составляющих можно не ждать результата.

На втором этапе, конечно же, нужна удобная одежда и обувь. Мне удобно бегать в спортивных штанах или леггинсах. Они не стесняют движения. Да и я в них комфортно себя чувствую.

Кроссовки тоже должны быть спортивными, с хорошей подошвой. Кеды для бега - не лучший выбор. Стопа не должна чувствовать каждый камушек/веточку на дороге.

▼▼▼ ГДЕ БЕГАТЬ? ▼▼▼

Идеальный вариант - лесопарк . У меня как раз напротив дома лес, так что обычно бегаю там. Лучше бегать по земле (различные тропы), но можно и по асфальтированным аллеям. Плюс бега в лесу - свежий воздух.

Если леса рядом нет, то купи абонемент в фитнес-клуб . Там нам поможет беговая дорожка . С недавнего времени в фитнес-клуб я тоже хожу и беговой дорожкой пользуюсь.

Её плюсы: можно регулировать скорость бега, придерживаться определенного темпа не сбиваясь, а также можно выбирать угол наклона поверхности (то есть, можно бежать как бы в гору).

▼▼▼ КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ? ▼▼▼

Дыхание во время бега имеет немаловажную роль.

Вдох - через нос, выдох - через рот.

Так я дышу только тогда, когда пробежала уже минут 5-10. Вначале дышу, как обычно, носом.Когда бегу, спина прямая. Вперед не наклоняюсь. Руки согнуты в локтях, движутся параллельно туловищу.Приземляюсь чаще всего на переднюю (носок) или на среднюю часть стопы.

Если вы устали и чувствуете, что больше не можете бежать - идите шагом. Но ни в коем случае не останавливайтесь! Особенно нельзя после бега тут же останавливаться и, например, садиться.

▼▼▼ КАК ПОСТАВИТЬ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД? ▼▼▼

Или забег на выносливость.

Музыка поможет пробежать большую дистанцию. При прослушивании любимых или просто энергичных треков появляется второе дыхание. Я, например, отвлекаюсь на музыку, начинаю мысленно подпевать и совсем забываю, что уже устала бежать. Много раз в этом убеждалась. Поэтому стараюсь брать с собой на пробежку mp3-плеер.

Да, со временем вы и без музыки будете бегать дольше.

Вот и всё, что хотелось вам рассказать

Сейчас самое отличное время, чтобы начать бегать. Всем успехов!

▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ Спасибо за внимание! ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄

_________________________________________________________________________________________

Так почему я люблю бег:

1. Это развивает силу воли.
Год назад я пробежала почти полумарафон (около 20 километров). И хотя я совсем не тренировалась бегать по холмам, но я сделала это. Последние 3 километра я бежала только на силе воли. Я только говорила себе: «Я смогу, я сделаю, я смогу..». И я сделала!
Когда жизнь становится сложной, я как бегун со стажем знаю, как стать сильной, как превозмочь сложности. Бег научил меня преодолевать трудности в обычной жизни, хотите верьте, хотите – нет. И я не прекращала бегать тогда, когда у меня были сложности с работой, и тогда, когда мама болела, и тогда, когда муж потерял работу. Я просто бегала, и это меня держало в очень хорошем тонусе и не позволяло расклеиться.

Бег дает мужество, каждый день он требует от меня мужества и силы, и мне нравится быть сильной!

2. Бег – это отдых и развлечение!
Скажите, у вас много развлечений в жизни? Конечно, нет, ведь так много ответственности на каждой из нас! Вы не поверите, но когда я бегаю, это меня по-настоящему развлекает и веселит! Я выбираю новые маршруты и изучаю новые места, это очень интересно. Я обожаю покупать новые для бега, футболки, одежду – какая женщина откажется от шопинга! А у меня есть дополнительная причина «пробежаться» по магазинам.

Для меня не бывает плохой погоды, ведь смена погоды – это только разнообразит мои вылазки. Я всё это очень полюбила – такие простые радости!

3. Бег дает мне уверенность в себе!
Он дает мне возможность не обращать внимание на моего внутреннего критика. Все мы знаем, какой он разрушитель! Я научилась концентрироваться только на том, что делаю, не обращать внимания на мнения со стороны. Когда я бегу, у меня никогда не бывает плохого настроения. Бег меня как бы «переключает» с негатива на позитив. А позитивный настрой – это уже полдела на пути обретения .

4. Бег – это общение с природой!
Как я уже говорила, я бегаю при любой погоде и в любое время года. Весной я наслаждаюсь тем, что могу первой посмотреть на пробуждение природы, я всегда вижу первые почки, первые цветы, и замечаю, как утки прилетают с юга на наш пруд.
Летом обожаю летние теплые вечера. А осенью мне нравится переходить на новую одежду, новые кроссовки, везде слякоть, а я бегаю такая красивая и бодрая! Зима мне дает прекрасные эмоции, когда из теплой квартиры я выбегаю на морозный воздух, наслаждаюсь заснеженными деревьями…

5. Бег позволяет мне оставаться стройной.
Да, я начала бегать, как и многие, для того, чтобы . Бег сжигает порядка 150 калорий за километр, больше чем какие-либо другие кардио-нагрузки. Если бег сочетать со здоровым питанием, то можно сохранять отличную форму на долгие годы!

6. Бег сохраняет здоровье.
Сейчас у меня отличное пищеварение, сильное сердце, отличный тонус мышц. Бег особенно полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, это многим известно.

7. Бег сохраняет молодость.
Да, бег замедлил процессы старения! Постоянные занятия активизируют гормоны роста, которые позволяют мне оставаться . У меня более сильные кости и мускулы, чем у других женщин моего возраста. Мои ноги и тело в общем сильные, а эффект сияния кожи после занятий сохраняется на целый день!

8. Бег спасает от стресса.
Бег – отличный помощник во времена стресса или каких-то нервных напряжений. Я чувствую, как всё это уходит с каждым шагом, с каждым километром, которые я пробегаю. Длинные пробежки по лесу избавляют от негативной энергии. Когда я злюсь, то делаю короткие, но очень интенсивные пробежки. На протяжении долгих лет бег помогает мне чувствовать себя менее усталой, менее .

9. Бег меня организовывает и мобилизует.
Я уже говорила про уверенность в себе. Но это ещё не все. Я чувствую, что моё время стало использоваться более рационально. Я так люблю бег, что не могу пропускать занятия, а значит, я должна всё успевать, чтобы позволить себе заниматься столько, сколько хочу.

10. Мой бег заряжает окружающих.
Удивительно, но меняюсь не только я, но и многое вокруг. Моя семья стала меня понимать, некоторые по моему примеру тоже бегают.

Многие люди думают, что они неспособны к бегу, или что в зрелом возрасте уже поздно начинать. У меня совсем другое мнение. Я видела бегунов, которые в 75 лет бегают марафонские дистанции, и они счастливы и здоровы в свои годы.

Но главное, что многие мои подруги стали бегать вместе со мной, и они сейчас говорят мне «спасибо» за свою отличную форму, наполненность жизни и вообще состояние , которое дает бег.

11. Бег позволяет мне жить только позитивом!
Это невероятное состояние свободы, когда ты бежишь, не сравнить ни с чем. Вообще, специалисты объясняют это тем, что бег обеспечивает выброс эндорфинов, которые и поддерживают состояние счастья. Наверное, это так. И я постоянно счастлива, когда бегаю.

Сейчас я успеваю очень многое. Начала ещё заниматься йогой, это значительно разнообразит мои тренировки.

И сейчас мне совсем не нужна отдельная мотивация для занятий. Я просто очень полюбила движение и свои тренировки!

12. Бег – это самый доступный фитнес.
Может, это и не так престижно – просто бегать. Я не покупаю дорогих абонементов в фитнес-клуб, не хожу в модный фито-бар после тренировок, не слежу за спортивной модой, покупая только то, что считаю удобным и красивым именно для себя… Но не думаю, что от своих занятий я получаю меньше энергии и здоровья. А денег при этом трачу значительно меньше.

Продолжение следует!

Shutterstock.com

Бег относится к кардионагрузкам и, в первую очередь, тренирует сердце, а также легкие. «Польза бега объясняется тем, что во время движения мышцы, работая в усиленном режиме, требуют больше кислорода и питательных веществ, — говорит Наталья Лоборева , инструктор фитнес-клуба “Терраспорт Коперник”. — А значит, сердцу приходится гораздо активнее сокращаться, перегоняя кровь. Кроме того, раскрываются легкие, увеличивается их жизненная емкость. Это нужно, чтобы обеспечить учащенное глубокое дыхание».

Мы доказали вам, что бег полезен, но вы сомневаетесь, а по силам ли вам такая физическая нагрузка? «Чтобы получить от бега пользу, заниматься им можно и непродолжительное время, даже 10 минут, — говорит Наталья Лоборева. — Главное, делать это регулярно, не менее 5 раз в неделю (в идеале ежедневно). Случайные пробежки не в счет — никакой ощутимой пользы от такого бега для организма нет».

Еще один факт в пользу бега даже для человека физически не очень-то подготовленного. Чтобы добиться оздоровительного эффекта, не нужно бежать со спринтерской скоростью. Достаточно двигаться в медленном темпе. По мнению американских кардиологов, самыми полезными для сердца являются физические нагрузки, во время которых частота сердечных сокращений составляет 75% от максимальной.

«Лучшее время для оздоровительных пробежек — утро, — говорит Наталья Лоборева. — Кардиотренировки в это время суток стимулируют обмен веществ и заряжают организм энергией на весь день. Но здесь нет каких-то строгих правил. Если вам нравится бегать по вечерам, так и делайте. Ориентируйтесь на свои ощущения».

Как получить от бега пользу по максимуму

Сделайте небольшую разминку. Перед пробежкой рекомендуется выполнить несколько простых упражнений, например приседаний или выпадов. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах, а также простимулировать выделение суставной смазки — особой жидкости, которая защищает суставы во время движения.

Правильно ставьте стопы , чтобы избежать дополнительной нагрузки на голеностоп, колено, тазобедренный сустав, позвоночник. «Опускать ногу лучше на пятку, это привычнее, поскольку именно так, с пятки на носок, мы ходим, — говорит Наталья Лоборева. Варианты на носок или всю подошву имеют свои преимущества, но они для более опытных бегунов».

Старайтесь бежать равномерно и плавно. Это важно для безопасности коленных суставов. «Не раскачивайтесь из стороны в сторону и не наклоняйтесь слишком сильно вперед, — говорит Наталья Лоборева. — Держитесь прямо, чтобы позвоночник сохранял свои естественные изгибы. Так он лучше амортизирует удары во время бега. Здесь важно, чтобы работали мышцы живота: когда бежите, не забывайте напрягать пресс». Бонус — таким образом вы не только получите пользу от бега, но и укрепите брюшные мышцы.

Бегайте по мягким поверхностям: по резиновому покрытию на стадионе, тропинке в парке, песку или траве. «Они обеспечивают хорошее сцепление и смягчают ударную нагрузку, - говорит Наталья Лоборева. — Асфальт не создает нужной амортизации, и поэтому в качестве амортизатора выступает коленный сустав. Это может привести к травмам».

Заканчивайте бег ходьбой. Даже короткую пробежку рекомендуется завершать ходьбой в течение пяти минут, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.

Выбирайте правильную обувь. Оптимальный вариант — классические кроссовки для бега с амортизирующими подушечками в зоне носка и пятки.

Посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, перед тем как начать бегать обязательно проконсультируйтесь с доктором. Есть ряд болезней, когда пробежки, даже медленные и короткие, под запретом. В первую очередь, это травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, острый период инфекционных заболеваний, тяжелые заболевания сердца и сосудов.

Пока на дворе стоят еще довольно теплые осенние деньки, самое время начать вырабатывать у себя новую полезную привычку — совершать короткие пробежки, чтобы укрепить здоровье и продлить жизнь.

В воскресенье в Вероне я пробежала свой первый полумарафон . О том, как это было, я еще напишу отдельный пост — почему-то никто из моих знакомых девочек-бегунов с блогами не делился подробностями, а мне хочется всё-всё-всё рассказать. Но сегодня я просто расскажу, почему считаю I Love Running самым крутым проектом на тему бега у нас сейчас.

В начале декабря, когда мне стукнуло в голову, что я хочу наконец пойти учиться в I Love Running, я не собиралась ехать ни в какую Верону, я просто хотела, чтобы меня наконец научили бегать без травм . Травм я на тот момент собрала целую коллекцию — у меня были и растяжения то тут, то там, и ушибы, и правая нога в принципе болела выше колена в непонятных местах. Это пугало и развитию моего бега никак не способствовало — я боялась опять сделать что-нибудь не так и снова завалиться на диван на три недели, сдерживала себя. Немного легче стало, когда я поставила себе приложение Gipis (я всем его советую, кстати), но тренировки по Gipis тянулись так медленно и прогресс все не наступал… Было немного тоскливо.

Все изменило уже первое собрание группы на полумарафон в Вероне. Я вышла с него такая воодушевленная, что почти немедленно зарегистрировалась на полумарафон и начала смотреть билеты. Муж тихо офигел, а также выразил свое недоумение, что я куда-то собралась и без него (поехать со мной он не мог). Но мои «это же моя мечта, полумарафон, здоровье, фитнес, жена-спортсменка — круто!» задавили его возражения.

Хотя мне все равно не верилось, что я вот так легко смогу через 10 недель пробежать вдруг полумарафон , хотя еще ни разу не бегала больше 5 км.

Поверилось на первом занятии: там мы бежали тестовые 2 км в компании с Оксаной. Оксана пришла в I Love Running уже во второй раз — совсем недавно, после семи недель подготовки с полного нуля (не как я, с двумя годами беспорядочного бега за спиной, а вообще с нуля), она пробежала полумарафон в Гарде. Медленно, но в три часа контрольного времени уложилась — и бежала, ни разу не перейдя на шаг, в комфортном для себя темпе. Я воспряла духом и почему-то сразу же поверила в себя. Что я смогу. И до конца обучения у меня не было сомнений, что 21 км я пробегу. И за эту необыкновенную веру в себя и свои возможности я хочу сказать I Love Running свое главное спасибо. На самом деле, это и есть самое важное, что даст вам I Love Running — не техника, не команда, а вера в себя.

Впрочем, и техника, и команда тоже важны:).

О технике

Уж если я чему и научилась за эти недели, то это от зубов моментально принимать Running Position : когда ноги в коленях чуть согнуты, плечи выпрямлены, тело наклонено чуть вперед, руки согнуты. Если в таком положении поднять одну ногу, а потом упасть на нее, а потом поднять другую и упасть на нее, то у вас в принципе получится бег. Такой, какой должен быть: бег — это контролируемое падение , учил нас наш тренер Влад Мельков .

Тренируем Running Position! Я в майке с надписью Fast 🙂

И не только учил. Мы бегали по велотреку в Крылатском бесконечные круги, каждые 400 метров — мимо Влада. И каждый раз Влад мне кричал «А ну не подсаживайся!», «Выпрями спину!», «Руки вдоль тела должны работать, а не поперек!», «Куда опять наклон вперед дела?! Плечи выпрями и наклонись вперед!». Как ему не надоело — ведь комментарии он давал каждому айлавраннинговцу 🙂

Что такое «не подсаживайся» , я выяснила детально только занятия через три 🙂 . До этого экспериментальным путем установила, что надо просто немного распрямиться, но потом уже Влад объяснил, что Running Position — это совсем легко согнутые колени, а я «подсаживаюсь», то есть бегу со слишком сильно согнутыми коленями. В результате почти качусь по треку, без подпрыгиваний почти, теряя правильное положение тела. А вместе с ним — теряю скорость и трачу лишние силы. «Подсаживание» — вообще моя главная ошибка, она и сейчас со мной периодически.

Второе, что никак мне не давалось и тоже еще не проработано до идеала — это легкий наклон тела вперед при беге . Связано это, по словам Влада, с тем, что у меня слабые мышцы спины и пресса и мне надо их укреплять, например, делая ОФП каждый день. И второй момент — моя вечная сутулость, когда спина привыкла быть в таком согнутом положении, сложно заставить ее выпрямиться и куда-то наклониться. Однако хочу заметить, бег хорошо повлиял на мою спину все равно: во-первых, ОФП, хоть его было и мало и совсем не каждый день, как положено, во-вторых, постоянный контроль Влада на тренировках. Как я уже знала и как много раз всем нам внушал Влад, скорость бега зависит и от верхней части вашего тела, поэтому прокачивать нужно все группы мышц .

Еще я постоянно забывала на первых тренировках, что руки при беге надо держать вдоль тела . Хоть немного скрестить их у туловища все равно хочется и к положению «вдоль» привыкаешь не сразу. Не сразу, но — быстро, потому что бежать, помогая себе руками правильно, гораздо легче . А если вы их скрещиваете, вы теряете — да, снова скорость!

Самое веселое упражнение за все 7 недель -)

О специальных беговых упражнениях

Они разделились для меня на две категории: различные попрыгушки (прыжки вперед с захлестом ноги назад, прыжок вперед, колено вверх — еще прыжок, захлест назад, и куча других вариаций) и «школу стопы «. В «школе стопы» упражнения есть приятные (разминать стопу, вращая ею вправо-влево-вперед-назад) и веселые (одно из них Влад называл «барабанные палочки»: наклоняемся в полуприседе и начинаем быстро-быстро топать стопами — шум на весь велотрек). Все они призваны укрепить самые разные мелкие мышцы стопы, которые в обычной жизни вы почти не используете, а для бега они важны.

О растяжке

Одним из первых моих достижений в I Love Running стала… возможность дотянуться кончиками пальцев до пола в наклоне вперед! (Да, это говорю я, бывшая ученица балетной школы!). Когда неделе на пятой я наконец достала пальцами до пола на растяжке, я была этим горда чуть ли не больше, чем первыми 10 км.

Когда я только начинала бегать пару лет назад, я тянула мышцы еще до забега — это большая ошибка. Сначала нужно разогреться («А ну-ка сделай два-три кружочка по велотреку!» — говорил мне Влад, когда я опаздывала на занятие в очередной раз), потом сделать разминку-зарядку, потом основной забег, а вот потом уже тянуться. О том, что можно тянуться в таких разных позах, я ранее не подозревала:)) Также я раньше не знала, что тянуться бывает так дико приятно после 10-12 км бега. И важно — это помогает разогнать в мускулах молочную кислоту и быстрее восстанавливаться после тренировок. Так что тянитесь, девочки!

Разминка

Об интервальных тренировках

Странное дело, но интервальные тренировки — когда ты бежишь, например, км очень быстро, потом медленно, а потом км еще быстрее, чем первый — мне в какой-то момент начали нравиться! «Вот извращенка!» — подумала я сама про себя в тот момент. Но это действительно развлечение — и это куда интереснее, чем наматывать, например, 80 минут в ровном комфортном ритме 30 кругов по велотреку:). Тут повляются краткосрочные цели и задачи и заодно учишься контролировать собственную скорость.

И о самом главном. О скорости

Осознание того, какая скорость бега комфортна для меня, началось у меня еще с Gipis. Но Gipis перестраховывается, создавая вам программу, поэтому мне наскучило с ним бегать (или, скорее, еле ползать:)). А в I Love Running я потихоньку и под присмотром тренера смотрела — могу ли я бежать быстрее или это слишком быстро? Ой, слишком быстро, давай притормозим. А вот интервальная тренировка — можно попробовать бежать на трех разных скоростях и посмотреть, каково оно. Уже на 3 неделе самостоятельных занятий (и общей 5-й) я поняла, что мне комфортно бежать на скорости 6 минут 30 секунд на км, а не 7.30, как раньше. Дальше эта база, скорость, на которой я могу хоть 15 км навернуть без проблем, просто нарабатывалась и росла выносливость. Поэтому в какой-то момент, на 9 неделе, я уже сделала десятку за час (то есть со скоростью 6 минут на км) почти без неприятных ощущений. (Была собой адски горда:))

Самое главное тут: не сравнивать себя ни с кем . Ваша задача — не прибежать куда-то первой. Ваша задача — быть способной бежать очень долго. Для этого ваша скорость должна быть не супербыстрой и даже не просто быстрой. Главный показатель — вы бежите в паре и всю дорогу болтаете с подружкой (тренер называл это «пенсионерская трусца» — мы так первые 10 км полумарафона и одолели:)). Когда вы найдете вот эту свою скорость — считайте, вы уже на середине пути к успеху! (Также это означает, что и с сердечным ритмом у вас все как надо).

Ну а тренер поможет убрать ошибки — неправильные движения при беге, неправильное положение тела — и постепенно нарастить и выносливость, и скорость. Как Влад со мной это сделал — до сих пор сама так и не поняла до конца. Но факт на лицо: у меня отличное время на полумарафоне !

Я считаю, I Love Running стоит каждой копейки денег, которые стоит курс.

• Мало где еще с таким вниманием вам поставят правильное положение тела и научат технике естественного бега, а это, как говорит наш супертренер Влад — база .
• Совершенно точно вы не будете с таким фанатизмом ходить на каждую тренировку, если в самом что ни на есть ближайшем будущем не будет конкретной цели — 10 км, полумарафон или марафон, как это придумали ребята из ILR. За эти недели я пропустила всего два (!!!) занятия: в один из дней мы пили в пятницу вечером и с утра я была недееспособна, а в одно субботнее утро я просто тупо не проснулась. Но я их отбегала самостоятельно по программе Влада. А на все остальные занятия я ехала по полтора часа в Крылатское просто потому, что понимала: во-первых, меня ждет Влад и будет стремно, если я не приду; во-вторых, через 5-4-3-2-1 недели мне бежать 21 км и никто за меня это не сделает. Ну и — да, мне вообще-то просто нравится бегать:).
• Ну и еще — бежать любой забег гораздо приятнее рядом с друзьями из ILR . Только наш клуб до самого последнего бегуна стоял на финише полумарафона в Вероне и кричал и подбадривал каждого — а это, правда, очень приятно. Даже итальянцы нас зауважали:)).

Вот так я из бегуна-социопата «да-ну-ваши-беговые-клубы-я-сама-как-нибудь» превратилась в полумарафонца, которому дико приятно быть частью команды в зеленых майках:).

Если я вас убедила, что круче I Love Running ничего быть не может:

— самое время записаться в группу подготовки к полумарафону в Вене — забег будет 13 апреля , это один из самых красивых полумарафонов, и в нем принимают участие бешеные 40 с лишним тысяч человек! (в Вероне было 6345 для сравнения). Занятия стартуют 23 февраля , группу ведет наш супертренер Влад Мельков, с которым я еще сделаю для вас интервью:).

— или можно записаться на полумарафон в Мадриде — 27 апреля . Занятия по полумарафону стартуют 10 марта .

Программа обучения стоит 12500 рублей, занятия проходят два раза в неделю: один раз в будний день в 19.30, второй – в субботу с утра, в основном — на велотреке в «Крылатском». (Плюс самостоятельные занятия!)

Ну а если хотите еще подумать — подпишитесь на

или просто по дроге вдоль моря (на )


В Чиангмае бегали по стадиону, в Хуахине нашли пустую дорогу к буддийскому монастырю

а сейчас, на Бали – бегаем по тропинкам (наименее удобный вариант, к слову).


Мне нравится бегать по упругой поверхности – дорожкам парка или специальному покрытию на стадионе. При беге по асфальту – выше нагрузка на колени и суставы, так что за техникой необходимо следить ещё внимательнее.

Плохо бегать по дорогам, где много машин и байков, и что уж я совсем не могу делать – это бежать на беговой дорожке, меня это очень утомляет, почему-то. Я лучше пойду под дождём бегать, чем по дорожке)

Техника бега

Если вы планируете всерьез заняться бегом, то в идеале, конечно взять несколько персональных занятий с тренером – хорошая техника убережёт от травм и поможет добиться лучших результатов при тех же затратах энергии. Но если нет возможности позаниматься с тренером, то обязательно почитайте литературу и посмотрите видео о правильной технике.

Существует несколько типов техник, каждую из них продвигают маститые профессионалы, и каждая из их уст звучит здраво, поэтому надо просто выбрать какую-то одну и её придерживаться (см. раздел "Книги и ресурсы ниже").

В чём бегать

Немаловажный вопрос – как подобрать беговую обувь. Я стараюсь выбирать максимально плоские кроссовки – даже небольшой каблук меняет постановку стопы и может существенно влиять на технику. Специалисты говорят, что навороченные кроссовки с амортизационной подошвой – это маркетинг и большого смысла в них нет.

Бег и здоровье

Бег может быть как отличным средством для укрепления здоровья, так и источником травм и заболеваний при неправильном подходе. Во время пробежки возникает повышенная нагрузка на коленные суставы и связки, поэтому их повреждения, особенно при усиленных тренировках случаются нередко. Не относитесь халатно к технике бега и изучите медицинские противопоказания для того, чтобы не нанести себе непоправимый вред.

Когда мы были в Питере прошлой осенью, мы с Машей прошли кардиологическое обследование (велоэргометрию) в спортивном диспансере. Нас обвешали датчиками и мы крутили педали на велотренажёре, с постепенно нарастающей нагрузкой. В результате получилось 10 страниц медицинского отчёта, в котором ничего не понятно)) Но главное, мы выяснили, что проблем с сердцем нет и каждый из нас установил свою субмаксимальную ЧСС.

Если у вас есть противопоказания, не отчаивайтесь, бег – это не панацея и ему всегда можно придумать альтернативу, например плавание, которое является одним из самых безопасных видов спорта.

А ещё, очень полезная физическая активность, при которой также практически отсутствует нагрузка на суставы – это прыжки на батуте. Когда мы поселимся где-нибудь в одном месте хотя бы на несколько лет, я обязательно куплю себе батут, есть у меня такая мечта))

Книги и ресурсы по бегу

Если вы хотите подкрепить бег хорошей теоретической базой, то я рекомендую следующие источники.
Мотивационные:

• "О чем я говорю, когда говорю о беге" Харуки Мураками

Очень хорошие книги, если хотите копнуть поглубже и подготовиться к серьёзным соревнованиям:

• "От 800 метров до марафона" Джек Дэниелс
• "Бег по шоссе для серьезных бегунов" Пит Фитзингер

По технике бега:

• "Бег с Лидьярдом" Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

  Единственный способ бегать постоянно – это полюбить бег!
  Найдите то, что вас мотивирует:

  • Это может быть забота о здоровье, желание получить дополнительную энергию, большая цель, вроде марафона и тп.
  • Купите себе классную одежду, в которой вам будет приятно бегать.
  • Обзаводитесь гаджетами, с помощью которых будете следить за результатами.
  • Найдите приятное место для пробежек.
  • Подберите музыку/аудиокнигу, которая будет вас вдохновлять на пробежку.
  • Почитайте вдохновляющие книги о беге (например, Мураками).
  • Договоритесь бегать с другом или близким человеком.

  Одним словом – создайте себе условия, при которых вы будете получать удовольствие от бега.

  При этом, всё вышеперечисленное, относится к факторам дополнительной мотивации, но ни в коем случае не может служить причиной для того, чтобы отложить пробежку. Если у вас нет нужной одежды, гаджетов и подходящей музыки – всё равно выходите на пробежку!

  Возьмите бег в привычку

  Но в любом случае, для внедрения привычки, даже если вам нравится бегать, понадобится время и действия. Вы никак не сможете полюбить бег, лёжа на диване и читая книги о беге.
  Возьмите на себя обязательство, во чтобы то ни стало бегать как минимум месяц:

  • найдите напарника или наставника,
  • возьмите на себя публичное обязательство,
  • пообещайте кому-нибудь крупную сумму денег, если забросите бег раньше времени.

  Сожгите мосты, создайте такие условия, при которых успех будет неизбежен!
  Начните с непродолжительного бега (10-15 минут) в лёгком темпе и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут. Если физическая форма пока ещё не очень хорошая – определите для себя 1-2 выходных в неделю (но только фиксированных, а не в тот день, когда захотелось поспать подольше).

  Бегайте месяц. После чего сделайте для себя вывод – ваш этот спорт или нет. Но только по прошествии месяца, не раньше.

  Разумеется, тема бега крайне многогранна, в одной статье невозможно осветить все тонкости, поэтому если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу.

  Желаем вам отменного здоровья, бодрости и отличной физической формы!