Упражнения при варикозном расширении вен на ногах. Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Физкультура и спорт играют важную роль в лечении и профилактике варикозного расширения вен. Упражнения при варикозе ног можно классифицировать по целям, которые они решают:

Профилактика заболевания у предрасположенных к нему людей.
Устранение симптомов на начальных стадиях.
Снятие болевых ощущений, препятствование развитию болезни до хирургического вмешательства.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Как узнать, угрожает человеку варикозное расширение вен или его сосуды полностью справляются с объемом крови, проходящим через них? Во-первых, если у родителей, бабушек-дедушек, были узлы на ногах, значит, с большой степенью вероятности, такая же проблема встанет и перед вами.

Во-вторых, если вы серьезно занимались или занимаетесь спортом, ваши вены когда-нибудь расскажут об этом.

В-третьих, если по роду профессиональной деятельности вы вынуждены поднимать тяжести или долго стоять на одном месте, этот комплекс упражнений для вас.

Упражнения в положении сидя

Оттягивать носки вперед, вперед-наружу, вперед-внутрь. Согнуть стопы к себе, наружу и внутрь. Выполнить круговые вращения в голеностопных суставах. Можно выполнять поочередно каждой ногой, двумя синхронно и попеременно. Выполнять с максимальной амплитудой до 1 минуты.
То же упражнение выполнить, взявшись руками за стопу, без напряжения мышц ног.
С помощью рук дотянуться большим пальцем ноги до носа, уха, попытаться положить ногу за голову. По 1 разу каждой ногой.
Подтянуть колено к груди. Двумя руками взяться за стопу. Не отпуская рук, выпрямить ногу скольжением по полу. По 2-3 раза каждой ногой.

Упражнения в стойке на коленях

Раздвинуть голени в стороны, опустить таз на пол между пятками. Сидеть до 15 секунд. Если нет болевых ощущений, медленно лечь на спину. Через 15 секунд поднять ноги кверху, встряхнуть. 1-2 раза.
Шагом вперед сделать глубокий выпад, если получится, шпагат. 1 раз каждой ногой.
В упоре на руках махи назад с оттянутым носком и в сторону с согнутой стопой. Выполнять поочередно по 10 раз каждой ногой.

Упражнения, лежа на спине

Махи согнутой и прямой ногой вперед. До 10 раз на каждую.
«Велосипед», «ножницы» до 1 минуты.
«Березка», с разведением-сведением ног, с движениями вперед-назад, с опусканием прямых ног за голову до пола.

Комплекс рассчитан на работающего или учащегося человека, который в течении дня ходил, бегал, поднимался по лестницам, наклонялся, приседал, то есть объем основных двигательных действий уже выполнен. Для человека с пассивным (сидячим) образом жизни, этих упражнений недостаточно.

Упражнения при варикозе ног начальной стадии

Если ваши старания не увенчались успехом, и мелкая сосудистая сеточка все же показалась на ногах, не прекращайте занятия. Упражнения для ног при варикозе — единственная возможность заставить кровь бежать быстрее. Мышцы, сжимаясь и расслабляясь, стимулируют стенки сосудов, повышают их тонус.

К первоначальному комплексу добавьте утреннюю пробежку, можно дома, почти на месте, но лучше по мягкому грунту в парке, в лесу, в поле.

В течении рабочего дня ходите на носках, пятках, незаметно для окружающих начните косолапить и, наоборот, разворачивайте носки при ходьбе в балетную позицию.

Сидя на стуле — давите пятками в пол, пытайтесь оттолкнуться, отодвинуться. Поочередно выпрямляйте ноги, выполняйте круговые движения в голеностопных и коленных суставах. Если сидеть приходится долго, включите ягодичные мышцы — перекаты вправо-влево, напрягая мышцу, которая в безопорном положении (в воздухе), затем две одновременно. Не сидеть нога на ногу, лучше покататься на стуле, постучать стопами или, поднявшись на носки, мелко потрусить ногами.

Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, играйте в волейбол или бадминтон, запишитесь в спортивный зал. Фитнес при варикозе ног не только допускается, но и рекомендуется врачами. Нельзя поднимать тяжести в стойке, но работать с весом сидя и лежа можно.

Ноги должны много работать, но и много отдыхать. Вечером обязательно выполнять упражнения на растяжку в положении сидя и лежа, а перед сном — «березка».

ЛФК при варикозе в стадии хронической отечности

Упражнения при варикозном расширении вен на ногах полезны и необходимы. Они замедляют деформацию стенок сосудов и оттягивают образование венозных узлов, но не всегда излечивают от болезни.

Когда отеки появляются утром, а к вечеру ноги тяжелеют и болят, по ночам хватают судороги, физическую нагрузку нужно уменьшить и вернуться к комплексу профилактических упражнений . Выполнять утром и вечером.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Упражнения в стойке с отягощением — штангой, гирями, весом партнера.
Игровые упражнения, при которых возможны удары по ногам.
Нагрузки максимальной мощности и на выносливость.
Статические упражнения, вызывающие длительное сгибание сустава, например, упор присев.

О том, какими видами спорта лучше заниматься при наличии варикозного расширения вен, можно прочитать .

Нельзя также женщинам ходить и, тем более, стоять на каблуках. Большую часть суток нужно находиться босиком и использовать природные условия для нестандартных упражнений:

болтать ногами в водоеме, в ванной с водой или хотя бы в тазике;
погрузить стопы в песок и двигать ими под толстым слоем;
высыпав соль в глубокий таз, собирать ее пальцами ног, пересыпать с ноги на ногу;
погрузиться в речной ил и выполнять упражнения для стоп с естественным сопротивлением.

Физические нагрузки необходимо сочетать с .

Варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у половины взрослого населения. Как правило, причина варикоза на ногах - несостоятельность клапанов сосудов, что приводит к рефлюксу (обратному току крови). Для большинства людей появление сосудистой сеточки и расширенных вен - это просто косметическая проблема. Для других, воз никшая венозная недостаточность может быть причиной серьезной боли во время ходьбы или реализоваться крайним проявлен ием этой патологии - образованием на коже ног долго незажива ющих язв. Существует целый ряд мероприятий, которые помогают предотвратить прогрессирование несостоятельности венозно-мышечный помпы. Упражнения при варикозном расширении вен ног - один из действенных способов нормализации кровообращения и устранения веноз ного застоя, что является необходимым условием профилактики возникновения новых признаков заболевания или ухудшения уже существующих.

Читайте в этой статье

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует уни версального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические на грузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Некоторые виды спорта могут навредить венам. Помимо чрезмерной весовой нагрузки на ноги, во время поднятия штанги, метания молота происходит увеличение давления в брюшной полости, что замедляет отток венозной крови из нижних конечностей. Поэтому желательно отказаться от таких видов спорта. Но если человек не хочет прекращать заниматься тяжелой атлетикой, то ему стоит позаботиться о следующем:

поднимать железо только в положении сидя и лежа;
использовать .

Мышцы верхней половины тела (грудной клетки, рук, спины) можно тренировать без ограничений. Главное, чтобы физические упражнения при варикозе на ногах не подвергали нижние конечности чрезмерному давлению. Не стоит пере гружать их бегом, приседаниями и другими интенсивными тренировками, а также практиковать нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте.

Плавание - лучший вид спорта при варикозе , поскольку при нем ие тела в горизонтальном положении и отсутствие давления на ноги улучшает отток венозной крови, что является основным преимуществом плавания в сравнении с другими видами спорта.

Когда при варикозе запрещено заниматься спортом?	Обоснование
Во время восстановитель ного периода после операции	Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы вернуться к занятиям спортом. Реабилитационная зарядка при варикозном расширении вен - оптимальный вариант начала физической активности после хирургических вмешательств на сосудах
Течение болезни осложнилось хроническим тромбофлебитом (когда в результате воспаления внутренн е й стенки сосуда в нем образуются сгустки крови)	Как правило, это состояние возникает через 2 недели после перенесенного острого тромбофлебита. Если хроническую форму не лечить, может возникнуть опасное для жизни состояние -
Наблюдается выраженная венозная недостаточность	В этой ситуации необходимо сначала пройти хирургическое лечение. После чего можно приступить к занятию люб имым занятиям

Важно помнить, что спорт при варикозном расширение нижних конечностей не должен вызывать выраженных болезненных ощущений и увеличивать отечность ног. После занятий необходимо сделать отдых и полежать с приподнятыми ногами.

С овременное лечение хронической венозной недостаточности не обходится без гимнастики, применения специальных упражнений, улучшающих симптоматику заболевания. Но только одна гимнастика не способна побороть этот недуг, необходи м комплексный подход, применение как хирургических, так и консервативных методик лечения. Одной зарядки для устранения варикоза мало! Не стоит заниматься самолечением. Проконсультируйтесь с флебологом .

Дата публикации статьи: 08.02.2017

Дата обновления статьи: 18.12.2018

Из этой статьи вы узнаете: какие упражнения при варикозе на ногах, руках и в малом тазу помогут облегчить симптомы заболевания и предотвратить его прогрессирование.

Варикозное расширение вен вызвано ухудшением циркуляции крови, которое приводит к выпячиванию сосудистой стенки. Физические упражнения при заболевании в нижних и верхних конечностях, малом тазу. Сокращения мышц, возникающие при их выполнении, выталкивают кровь из периферии к сердцу.

К сожалению, упражнения не могут полностью избавить людей от варикоза. С их помощью можно облегчить боль и дискомфорт в пораженной области, замедлить или предотвратить развитие новых варикозных узлов, уменьшить их величину.

Вид выполняемых занятий зависит от локализации варикозного расширения, хотя всем пациентам полезна физическая активность умеренной интенсивности. Кроме этого, всем больным необходимо нормализовать вес.

Полезные виды спорта при варикозе

Комплекс тренировок, которые выполняются при болезни, составляет сосудистый хирург, врач лечебной физкультуры или гинеколог (при ).

Упражнения при варикозном поражении вен нижних конечностей

Тренировки умеренной интенсивности улучшают отток крови из нижних конечностей к сердцу, а также помогают нормализовать вес.

Полезные упражнения при варикозе ног:

Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги под прямым углом над собой. Наблюдайте за изменениями цвета своих стоп. Когда стопы становятся беловатыми, опустите обе ноги и сядьте, чтобы они находились ниже уровня головы. Наблюдайте за изменением цвета стоп – когда он станет нормальным, нужно лечь и несколько минут отдохнуть с горизонтально размещенными ногами. После этого упражнение следует повторить.
Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух. Затем совершайте ими движения, подобные езде на велосипеде. При этом нужно ногу, находящуюся вверху, полностью разгибать в коленном суставе.
Лягте на мягкую поверхность или поместите подушку под бедрами. Поднимите одну ногу вертикально вверх, а другую согните. Подтяните согнутую ногу к груди рукой, вращая лодыжку по кругу в разные стороны. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Станьте на низкую ступеньку, не более 10 см высотой. Выставьте пятки за пределы края ступеньки и перенесите свой вес на подушечки своих стоп. Медленно станьте на пальцы ног, затем опустите пятки немного ниже уровня ступеньки. Вы должны почувствовать легкое растяжение в своих икроножных мышцах. Если у Вас есть проблемы с поддержанием баланса, можно держаться за стенку или другой предмет. Выполните 40 повторений.
Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой в сторону и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
Если у Вас стоячая работа, полезно поочередно переносить вес тела с подушки пальцев стопы на пятку.
Пойдите на неторопливую прогулку или поплавайте. 30 минут таких легких физических нагрузок 4–5 раз в неделю могут значительно облегчить симптомы варикоза на нижних конечностях.

Так как развитию способствует сидячий образ жизни, при работе в офисе полезно выполнять следующие занятия:

Сидя на стуле, выпрямите ноги вперед.
Согните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
Затем разогните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
Повторите это упражнение 10 раз.

Тренировка икроножных мышц в автомобиле:

покрутите стопой и голенью по ходу часовой стрелки 15 раз;
затем сделайте это против часовой стрелки;
после 30-секундного отдыха повторите занятие еще раз.

Упражнения при наличии варикоза на руках

Варикоз на руках встречается намного реже, чем на ногах. Упражнения при варикозном поражении вен верхних конечностей могут помочь уменьшить величину узлов, облегчить его симптомы и уменьшить возможное сдавливание нервов.

Особенно полезными для улучшения циркуляции являются растяжения запястья и пальцев кисти:

Хорошее занятие для растяжения кисти и пальцев состоит в разгибании пальцев одной руки к тыльной поверхности. Разгибать пальцы нужно один за другим, затем все вместе. После этого повторите тренировку с другой рукой.
Другое упражнение состоит в максимально возможном разгибании всех пальцев, после которого следует их сжатие в кулак с максимальной силой.
Разместите свои руки в позиции для молитвы, затем поднимите локти по бокам, опуская кисти вниз, в направлении к пупку. Это упражнение хорошо растягивает мышцы внутренней части предплечья.

Упражнения при варикозном поражении вен малого таза

Всем пациентам с варикозом малого таза полезны аэробная физическая активность умеренной интенсивности, особенно ходьба и плаванье. Кроме этого, врачи советуют проводить специальные упражнения Кегеля, направленные на усиление мышц тазового дна.

Выполнять упражнения Кегеля нужно при пустом мочевом пузыре. Вообразите, что вы пытаетесь остановить выхождение газов из кишечника и прекратить мочеиспускание. При этом происходит сокращение мышц малого таза. Эти тренировки нужно выполнять без втягивания живота, сведения ног вместе, сжимания ягодиц или задерживания дыхания. Другими словами, работать должны только мышцы тазового дна.

Иногда очень трудно выполнять изолированные сокращения только этих мышц, однако это становится легче с практикой. Помочь может размещение руки на животе во время упражнений от варикоза Кегеля.

Правила выполнения упражнений Кегеля:

Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на это же время.
Повторите это действие 10–15 раз за один подход.
Выполняйте тренировки не менее 3 раз в день.
Каждую неделю добавляйте к времени сжатия мышц 1 секунду, пока не достигнете длительности в 10 секунд.
Не делайте упражнений Кегеля во время мочеиспускания, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.
Когда вы лишь начинаете делать эти упражнения, выполнять их легче в лежачем положении. Через несколько недель следует перейти к выполнению тренировок в вертикальном положении, так как при этом увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна и активизируется их работа.
Выполнять тренировки желательно в одно и то же время дня.
Если вы во время упражнений ощущаете боль в животе или спине, значит, вы делаете их неправильно.

Нажмите на фото для увеличения

Физические упражнения при наличии варикозного расширения вен пищевода

Является следствием цирроза печени и развития портальной гипертензии (повышенного давления в системе воротной вены). Каких-либо специальных упражнений, позволяющих устранить или хотя бы облегчить этот вид варикоза, не существует. Более того, любая физическая нагрузка повышает риск развития кровотечения из варикозных вен пищевода. Поэтому пациентам с этим заболеванием разрешается лишь неинтенсивные тренировки – например, небыстрая ходьба.

Интенсивные физические нагрузки при варикозном расширении вен

Тяжелые физические нагрузки и подъем большого веса увеличивает давление в венозном русле и нарушает отток крови к сердцу. Это может привести к накоплению крови в венах нижних и верхних конечностей, малого таза. Поэтому тяжелая атлетика не является полезным упражнением при варикозе.

Чтобы уменьшить отрицательно влияние тяжелой атлетики на вены, следует соблюдать следующие советы:

Уменьшите поднимаемый вес с увеличением количества повторов.
Выдыхайте во время подъема веса.
Носите компрессионный трикотаж во время занятий тяжелой атлетикой.
Дополняйте тяжелую атлетику аэробными упражнениями – например, ходьбой, ездой на велосипеде, плаваньем.

Резюме

В целом упражнения при варикозном расширении вен могут облегчить симптомы и улучшить прогноз заболевания, предотвращая его прогрессирование. Нужно начинать с умеренной физической активности и нормализовать вес. Самыми полезными являются аэробные нагрузки, которые следует выполнять в течение всей жизни. Они не только улучшают кровоток в руках и ногах, но и благотворно влияют на всю сердечно-сосудистую систему, а также на общее состояние здоровья. Даже после хирургического удаления варикозно расширенных вен упражнения играют важную роль в послеоперационном периоде.

Варикоз значительно ухудшает качество жизни больного. Полностью избавиться от заболевания сложно. Но, с помощью лекарственных препаратов, физиотерапии, народных средств и специализированных упражнений можно облегчить ее течение, нивелировать негативные симптомы – боль и тяжесть в ногах, дискомфорт, отечность.

Под варикозной болезнью понимают хроническое удлинение и расширение вен, которое характеризуется истончением сосудистых стенок, формированием венозных узлов. Этиология обусловлена многими факторами – серьезными недугами вен, недостаточностью клапанов, гиподинамией – сидячим образом жизни.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей рекомендуется всем пациентам с таким диагнозом. Флебологи указывают, что чем больше человек будет двигаться, тем выше шанс жить нормальной и полноценной жизнью. Поэтому ЛФК – это часть комплексного лечения варикоза у женщин и мужчин.

Польза физкультуры при варикозе, особенности выполнения упражнений, противопоказания к тренировкам – рассмотрим далее.

Физические нагрузки и варикоз нижних конечностей

Диагноз «варикоз нижних конечностей» не предстает помехой для занятия спортом, особенно, если человек привык к активному образу жизни. Заниматься фитнесом, на тренажерах в спортзале рекомендуется только после консультации с медицинским специалистом. Во время тренировок обязательно надевают компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки при нагрузках.

Варикоз бывает трех стадий. В зависимости от стадии заболевания подбирается физическая активность. На первой стадии патологии у пациента на кожном покрове проявляются синие вены или узелки. Отечность ног и болевой синдром отсутствуют. На этой стадии болезни можно заниматься на силовых тренажерах. Но выбирают те, которые отличаются наименьшей нагрузкой.

Перед началом тренировки обязательно проводится разминка. Она помогает разогреть мышцы ног, предупреждает травмирование, профилактирует тромбофлебит. Противопоказаны при варикозе 1 стадии интенсивные и продолжительные тренировки на беговой дорожке.

На второй стадии патологического процесса уже вены визуально видны на конечностях, пациент жалуется на тяжесть в ногах, вечером отекают лодыжки. На такой стадии болезни можно заниматься плаванием, аквааэробикой, пилатесом. Такие разновидности фитнеса не приводят к сильной нагрузке, а вода, наоборот, укрепляет мышцы, нормализует кровообращение.

На фоне второй стадии варикоза нельзя заниматься:

Силовой аэробикой;
На велотренажере;
На беговой дорожке;
Запрещено бегать и прыгать на скакалке.

Третья стадия свидетельствует о запущенной клинической картине. У больного проявляется весь спектр негативной симптоматики. Допускается плавать в теплой воде, совершать пешие прогулки в компрессионном белье, выполнять специализированные упражнения при варикозе.

Запрещены силовые нагрузки на нижние конечности.

Польза и особенности ЛФК при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозном расширении нижних конечностей полезны. Гимнастический комплекс помогает улучшить лимфатический и венозный отток, повышает физическую выносливость, приводит в норму артериальный приток. Если регулярно тренироваться, то выявляется укрепление вен, повышение их тонуса, нормализуется периферическое кровообращение.

Если пациент с варикозом ведет сидячий образ жизни, то вскоре это приведет к венозному застою крови в пораженных венах, что спровоцирует увеличение нагрузки на них, как результат, ускорится прогрессирование болезни, проявятся осложнения и усугубится клиника.

Самый простой спорт при варикозе – это пешие прогулки. Они доступны каждому пациенту без исключения. Полезно заниматься плаванием, можно ездить на велосипеде.

Существует комплекс упражнений, который разработан специально для лечения варикозного расширения вен. Чтобы тренировки были максимально результативны, следует соблюдать такие правила:

Запрещено приседать, выполнять выпады и силовые тяги.
Можно делать упражнения в положении лежа, сидя. Без ограничения тренировать мышцы верхней части тела.

Комплекс занятий при ВРВ

Флебологи советуют выполнять специальные упражнения от варикозного расширения вен два раза в день по 15-20 минут. Желательно утром и вечером. Доводить себя до изнеможения нельзя, каждый человек имеет собственный предел физических особенностей.

Начинают с малого, особенно, если больной ранее вовсе не занимался спортом. В первый раз достаточно 5-минутной зарядки. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время до рекомендуемого. Если во время тренировки чувствуется сильная усталость, надо прекратить.

Есть несколько комплексов тренировок. Основной комплекс упражнений при варикозной болезни нижних/верхних конечностей, малого таза состоит из следующих упражнений:

Пациент ложится на спину, сгибает одну конечность, подтягивает ее к грудной клетке. После ногу надо выпрямить, задержаться в таком положении на 2-5 секунд, опустить вниз. Повторить для другой ноги. В общей сложности 5-10 повторов;
Лечь на пол, ноги согнуть и приподнять вверх. Выпрямить их. В таком положении зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз;
Лечь на плоскую поверхность, ноги поднять и выпрямить. Далее совершают вращательные движения стопами. Можно сгибать и разгибать пальцы в течение 30 секунд. Опустить ноги, отдохнуть полминуты. Повторить 5-10 раз;
Сесть на стул, на спинку опираться нельзя. Далее нужно упереться пятками в пол. После двигают носками в разном направлении. Повторить 20-25 раз;
Лечь на живот, руки плотно прилегают к бедрам. По очереди поднимать каждую конечность максимально высоко. В высшей точке задержаться на 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 8-12 раз;
Встать прямо, руки располагаются вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять верхние конечности вверх, встать на носочки. На выдохе принимают позу «ласточки». Повторить 5-7 раз.

Перечисленные упражнения эффективно борются с варикозом. Заниматься необходимо каждый день.

Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Выше рассмотрели общие упражнения. Их можно включать в утреннюю зарядку. Также выделяют специальный комплекс, который способствует укреплению именно мышц ног, повышению тонуса сосудов и вен. Лечебная гимнастика при для лиц старше 50 лет разрешена только после консультации у флеболога.

Упражнение на разгрузку ног. Необходимо лечь на пол, закрыть глаза и постараться расслабиться. Дыхание равномерное, не должно быть «рваных» вдохов и выдохов. Под нижние конечности кладут несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов. Длительность такой «релаксации» 10-15 минут.

Занятие для нормализации кровотока. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, при этом стопы плотно размещаются на полу. Руки располагаются на бедрах. Медленно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны плавно скользить к коленям. Медленно выдохнуть, вернуться в изначальное положение, повторить несколько раз.

Укрепить сосуды и вены при варикозе помогают такие упражнения:

Лечь на пол, руки вдоль туловища, упираться в пол ладонями нельзя. Ноги поднимают на 20 градусов, между ними зажимают подушку. На подъеме ног медленно вдыхают, прогибаются в пояснице, причем ягодицы отрывают от пола. На выдохе возвращаются в изначальное положение.
Лечь на пол, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть. Повторить несколько раз.
Стать ровно, ноги вместе. На вдохе подняться на носочке, на выдохе опуститься. Повторить 15-20 раз.

Ускорить кровообращение помогает упражнение «велосипед». Необходимо лечь на спину, поднять ноги и имитировать конечностями езду на велосипеде. Длительность занятия – несколько минут. Со временем можно увеличивать время и темп.

По отзывам врачей, не менее эффективно при венозной недостаточности упражнение «ножницы». Надо лечь на спину, руки вдоль тела, после осуществляют скрещивающиеся движения ногами.

Утренняя зарядка при варикозе нижних конечностей

Считается, что максимальная польза от тренировок выявляется, если пациент занимается сразу же после пробуждения. Много времени зарядка не занимает, достаточно проснуться на 15-20 минут раньше привычного времени. После пробуждения надо сразу приступать к тренировке.

Занятие «вибрация». Лечь на пол, поднять верхние и нижние конечности, далее совершают мелкие потряхивающие движения. Надо стараться их выполнять так, чтобы появилось ощущение вибрации. Потряхивают руками и ногами 2-3 минуты.

После переходят к упражнению «березка». Оно известно многим еще со школьной скамьи. Надо лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко. Держать 1-2 минуты. По возможности рекомендуется усложнить «березку», для этого во время подъема ног их сгибают и разгибают.

Утренняя зарядка включает в себя такие упражнения при варикозе:

Подъемы конечностей. ИП – больной лежит на спине, ноги прямые. Надо медленно подтянуть одну ногу к груди, задержаться в положении на 10 секунд. Повторить движение, но с другой конечностью. По возможности можно подтягивать ноги к груди одновременно – первое время можно помогать себе руками;
Задние подъемы ног. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вверх. Со временем упражнение можно усложнить – поднимать ногу, сгибать в колене и стараться ударить пяткой себя по ягодице.

Выполняют по 10 повторений. Если усталость появилась раньше, то необходимо остановиться – организм перегружать нельзя. Физическая выносливость приходит со временем. После утренней гимнастики необходимо полежать 10-15 минут. Под нижние конечности подкладывают подушечку. После надеть компрессионное белье и встать с постели.

Варикозное расширение вен – патология, сказывающаяся на качестве жизни человека в любом возрасте. Она приносит массу дискомфорта и не всегда вылечивается. Но существует много консервативных и нетрадиционных методов для облегчения этого состояния. Одним из них является гимнастика при варикозе, помогающая снять болезненность и усталость, повысить эффективность медикаментозного лечения. Несложный комплекс упражнений подойдет абсолютно всем.

Польза гимнастики для ног при варикозе

При варикозе вены расширяются и от этого их стенки со временем истончаются, образуются узлы. Болезнь затрагивает преимущественно вены нижних конечностей в области голени и стопы. При постоянном прогрессировании она вызывает проблемы с кровообращением и сопутствующие болезненные симптомы. Появляется тяжесть и боль в ногах, отечность после длительного стояния или ходьбы. Облегчить состояние, особенно на начальной стадии болезни, можно при помощи специальной лечебной гимнастики.

Гимнастика от варикоза представляет собой целый комплекс простых упражнений, подходящих каждому человеку.

При лечении варикоза, очень важна гимнастика

Она помогает не только улучшить самочувствие, но и решить ряд важных задач для устранения болезни и профилактики осложнений:

улучшить отток крови;
тонизировать сосуды;
нормализовать периферическое кровообращение;
повысить физическую выносливость;
стимулировать артериальный кровоток;
предупредить дистрофические процессы в сосудах и тканях;
улучшить внешний вид ног (актуально для женщин).

Физическая активность при варикозе должна быть умеренной, чтобы не навредить здоровью, а поправить его. Перед началом лечебных тренировок рекомендуется проконсультироваться с флебологом и подобрать оптимальный комплекс.

Гимнастика при варикозном расширении вен: чем можно и нельзя заниматься

Причиной варикоза зачастую выступает малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается в сосудах, от этого теряется их эластичность и упругость. Если вовремя не предпринять никаких мер, быстро появляется тяжесть, боль и дискомфорт. Предупредить неприятные симптомы можно с помощью физических упражнений. Но далеко не все виды нагрузок подойдут при этом заболевании.

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику

профессиональным спортом с большими нагрузками;
тяжелой атлетикой, особенно становой тягой;
глубокими приседаниями;
выпадами;
подъемом гирь и штанги в положении стоя;
длительным бегом;
спортом, где есть прыжки (степ-аэробика, волейбол, баскетбол).

Простые упражнения против варикоза ног

Начинать тренировки необходимо с базового комплекса упражнений. Несколько несложных движений помогут разогреть мышцы и подготовить организм к постоянным занятиям. Особенно актуален этот комплекс для тех, кто никогда не занимался спортом и ведет малоактивный образ жизни.

Начните с самого простого упражнения, его можно выполнять, не вставая с кровати. В положении лежа потяните носки обеих ног к себе и от себя. Повторите несколько раз в замедленном темпе. Сразу почувствуете приятное тепло и растяжку в ногах.
Оставаясь в том же положении, сделайте круговые движения стопами то в одну, то в другую сторону. При этом можно вытягивать и направлять к себе носки.
В положении стоя переступайте с пятки на носок, медленно и аккуратно изменяя положение. Десяти повторений достаточно, чтобы разогнать кровь по венам и размять голень.
Сидя ровно на стуле, приподнимайте и опускайте пятки. За один подход нужно выполнить не менее 20 повторений, отдохнуть несколько минут и сделать еще раз. Особенно актуально это упражнение для тех, у кого сидячая работа – его можно делать, не вставая из-за рабочего стола.
Занимаясь домашними делами, можно параллельно лечить варикоз. Вместо обычного шага, походите по квартире сначала на носках, а потом на пятках. Так восстановится кровообращение и уйдет тяжесть.

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием

Комплекс доступен каждому человеку в любом возрасте. Для него не нужно специально выделять времени и места. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно несколько раз в день выполнять эти упражнения, не отрываясь от дел.

Гимнастика для ног при варикозе: основной комплекс упражнений

Лечебную гимнастику необходимо включать в ежедневный график каждому человеку, страдающему варикозными патологиями. Достаточно 15–30 минут в день для восстановления кровообращения и хорошего самочувствия. Желательно выполнять упражнения дважды в день, утром после пробуждения и вечером после работы.

В программу постоянных тренировок специалисты рекомендуют включать такие упражнения:

Лечь на твердую поверхность, согнуть левую ногу и притянуть ее к животу. Медленно выпрямить ее вверх, задержавшись в воздухе на пару секунд, и вернуть в исходную позицию. Такое же движение повторить правой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.
Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно приподнимать ноги и медленно возвращаться в начальную позицию. Восьми повторений достаточно.
Лежа на спине, поднять ноги под прямым углом. Вращать стопами в одну и в другую сторону по очереди. После 10 оборотов опустить ноги и отдохнуть. Затем повторить упражнение.

Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни

Стать прямо на носочки, руки поднять. Из такого положения медленно отвести ногу назад в позу «ласточки», задержаться в верхней точке, вернуться в начальную позицию. Аналогично повторить для другой ноги. Достаточно до десяти повторений на каждую ногу.
В положении стоя опереться на спинку стула. Отвести правую ногу в сторону и сделать по 5 вращений. Поменять ногу и выполнить то же самое.
Упражнение «Ножницы» из школьных уроков физкультуры также поможет при варикозе. Нужно лечь на ровную и твердую поверхность, поднять ноги перпендикулярно полу и делать перекрестные движения, заводя левую и правую ноги поочередно одну за другую.
«Велосипед» отлично справляется с венозными проблемами конечностей. С предыдущей позиции нужно выполнять ногами движения, как на педалях велосипеда.
Если в доме есть фитбол или большой мяч, можно выполнять упражнение с ним. Необходимо лечь на спину, под колени положить мяч и перекатывать его в разные стороны с помощью ног. Таким методом хорошо разгоняется кровь и тонизируются стенки сосудов.

Из предложенных вариантов нужно выбрать подходящий комплекс индивидуально. Важно выполнять его регулярно, не забывая о ритме дыхания и употреблении достаточного количества простой воды. Лечебная гимнастика при варикозе ног рассчитана на облегчение симптоматики, поэтому должна приносить только положительные ощущения и эмоции.

При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта

Профилактические упражнения для разгрузки ног

Варикоз не возникает из ниоткуда, он развивается на фоне неблагоприятных внутренних и внешних факторов. Чтобы минимизировать риски появления болезни и ее осложнений, особенно при неправильном образе жизни и низкой физической активности, необходимо заниматься лечебной гимнастикой и в профилактических целях.

Не нужны дорогостоящие тренировки и большие нагрузки, достаточно регулярно выполнять такие упражнения:

ходить по утрам спортивным шагом на протяжении 20–30 минут, включая периодически ходьбу на носках и пятках;
лежать со слегка приподнятыми ногами по вечерам, одновременно включая повороты ступнями, чтобы улучшить отток крови;
в положении лежа согнуть ноги, упереться пятками в пол, наклонять ноги то влево, то вправо;
сидя на полу, опереться на руки за спиной, одну ногу согнуть, а другую поднимать 5–10 раз, затем поменять ноги;
лечь, вытянутые руки прижаты ладонями к полу, на ноги положить легкую подушку, поднимать ее вверх, немного отрывая ягодицы от пола;
в положении стоя с прямой спиной перекатываться медленно с пятки на носок, не делая резких движений.

Профилактический комплекс подойдет всем желающим, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Варикоз может возникнуть у каждого человека, поэтому даже минимальная активность поможет предотвратить болезнь и тонизировать сердечно-сосудистую систему.

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз

Правила выполнения гимнастики при варикозе вен на ногах

Лечебная гимнастика предполагает соблюдение некоторых правил, необходимых для достижения положительного эффекта:

занятия проводить регулярно, даже при большой загруженности выполнение простых упражнений без отрыва от дел должно быть обязательным;
повышенные нагрузки противопоказаны, боль в ногах во время тренировок является сигналом о перегрузке;
не стоит забывать о достаточном количестве воды, которая препятствует сгущению крови;
домашние занятия полезно дополнять пешими и велопрогулками, плаванием;
важно следить за самочувствием и не заниматься через боль и усталость;
физнагрузки подбираются индивидуально, не будет лишней консультация флеболога.

Лечебная физкультура при варикозе в комплексе с адекватной медикаментозной терапией и специальной диетой способна быстро избавить от проблем, а главное, предотвратить серьезные последствия болезни.