Почему нужно дышать глубоко и размеренно. Дыхательные упражнения: обзор техник дыхательной гимнастики

Иногда жизнь преподносит нам неожиданные приятные сюрпризы! Так случилось с 55-летним японским актером, который совершенно случайно открыл новый способ похудения. Энергия дыхания , верно направленная, поможет растопить лишний жир! Нужно лишь медленно вдыхать воздух и агрессивно выдыхать. Всего пару минут в день, сейчас всё подробно распишу. Чуть ниже будет обучающее видео.

Глубокое дыхание

«Диета долгого дыхания» - так назвал эти особые дыхательные упражнения японец Мике Риосуке, актер, которому чрезвычайно повезло. Только представь, он оправился на прием к врачу, мечтая подлечить спину. Доктор назначил мужчине специальные дыхательные упражнения для укрепления мышц спины и смягчения боли в пояснице.

Прилежный японец стал выполнять этот легкий комплекс: нужно было тратить всего 2 минуты в день, при этом боль утихала мгновенно. Спустя несколько недель таких простых тренировок Риосуке подметил, что стал терять вес! Мужчина был озадачен, он заметил, что талия стала тоньше , мышцы подтянулись и пришли в тонус. За 7 недель господин Риосуке сбросил 13 кг, а его талия уменьшилась на 12 см! Господи, как же он ликовал…

В этом видеоролике бойкий и стройный японец демонстрирует, как правильно выполнять чудодейственный комплекс. Ниже добавляю подробную поэтапную инструкцию. Я верю в силу дыхания ! Вспомним технику бодифлекс : уверена, среди наших прекрасных читательниц есть женщины, которые практиковали ее. В сочетании с мышечным напряжением глубокое дыхание животом дает отличный результат!

«Я слежу за дыханием: выдох - вдох, выдох и вдох. Со всем возможным вниманием, я ни в чём не хочу быть плох…» Итак, есть 2 способа глубокого дыхания для похудения, которые любезно показал нам господин Риосуке. Принимая специальные позы и концентрируясь на дыхании , можно получить невероятные результаты. Быстро подтянуть живот, убрать бока и дряблость.

Как дышать глубоко. поза 1

Как дышать глубоко. поза 2

Дыхание животом , глубокое дыхание, хорошо укрепляет мышцы всего тела и повышает скорость обмена веществ. Почему я склонна считать, что это работает? Мике Риосуке лишь подтвердил собственным примером, что дыхательные практики дают жиросжигающий эффект, но таких практик существует немало. Разберемся в механизме, как это происходит.

Жир делится на 3 составляющие: углерод, кислород и водород. Когда кислород проникает в жировые клетки , он способствует их расщеплению на двуокись углерода и воду. Именно во время глубокого дыхания кислород насыщает кровь, попадает в жировые клетки и запускает процесс расщепления жира. В обычной жизни мы дышим достаточно поверхностно, мы не концентрируемся на дыхании, потому таких процессов не происходит.

Также глубокое дыхание будет полезно всем, кто испытывает нервное напряжение , тревожность, плохо спит или постоянно чувствует себя уставшим. Вдыхай воздух медленно, выдыхай с усилием, как будто выдыхаешь всё плохое, что когда-либо случалось с тобой. Практика дает невероятный эффект, приносит покой в душу, тонизируя и укрепляя при этом тело!

Возникло ли у тебя желание попробовать эту чудесную японскую технику? Не буду удивлена, если появятся комментарии наших дорогих читателей, которые сомневаются. Сомневаться - совершенно нормально, это признак работающего ума.

Но я всё же рекомендую попробовать глубокое дыхание, оно при минимальных затратах времени и ресурсов. Всего от 2 до 5 минут в день, и спустя неделю будут заметны уменьшения объемов талии ! Буду ждать твоих отзывов, делись впечатлениями, пиши, нравится ли тебе эффект, который дает дыхание животом. Желаю тебе крепкого здоровья и побольше радостных дней!

С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры - «Искусство любить» Э. Фромма.

>>> Практика глубокого медленного дыхания

Во время движения человек поглощает больше кислорода. Все его ткани обновляются и получают заряд жизненной энергии. Все известные долгожители, как правило, или вели здоровый образ жизни и много времени уделяли спорту, или жили в сельской местности и много двигались. О важности глубокого дыхания Вы узнаете из этой статьи.

Человеку нужен кислород. Много кислорода не бывает. Если в Вашем доме всегда закрыты окна, если большую часть времени Вы проводите в кондиционированных помещениях, организм постоянно испытывает нехватку кислорода. Приучите себя хотя бы на ночь открывать окна. Может быть, сначала это немного страшновато и непривычно, может даже показаться, что холодно. Обзаведитесь хорошим одеялом, ночным колпаком и спите в прохладном проветриваемом помещении. Через некоторое время Вы с удивлением отметите, насколько улучшился Ваш сон.

Людям, ведущим сидячий образ жизни, тем более следует больше бывать на свежем воздухе в свободное от работы время. Организм должен взять свое. При хроническом недополучении кислорода в клетках начинают развиваться патологические процессы. В тканях накапливается углекислота. Это приводит к раннему старению , болезням.

Особенно в периоды очистительных процедур важно много бывать на свежем воздухе, чтобы помочь организму очиститься от шлаков и токсинов. Очень важный момент: приучите себя дышать медленно и глубоко. Поначалу это очень сложно, но если быть очень настойчивым, то такая методика дыхания «приживется» в Вашем организме. Длительность вдоха напрямую влияет на длительность жизни.

Клеточное дыхание
Это целый ряд сложных биохимических реакций, проходящих в клетках, результатом которых является метаболизм всех основных питательных веществ до состояния воды и углекислого газа. При этом высвобождается энергия, которую клетка направляет на обеспечение своих основных процессов. Процесс этот очень сложен, но разговор о клеточном дыхании сводится, в конечном счете, к тому, что любая обработка продуктов питания ухудшает их энергетические качества. Клеткам организма сложнее их усваивать и чистой энергии остается меньше. Таким образом, покупая в магазине продукты, думайте не только о калориях и других химических составляющих. Не забывайте о том, что наибольшую энергетику несет нам свежая, необработанная пища. Долгожители, как правило, питаются простой деревенской едой, ничего не зная об кулинарных изысках.
Если перевести биоэнергию в электроэнергию и подсчитать, сколько же ее вырабатывается в человеческом теле, получается, что общая сила тока составляет семьдесят шесть ампер. Очень серьезная цифра. Ведь для работы лампы накаливания нужен всего один ампер.
Каждый из нас является мини-электростанцией.

Дыхание влияет абсолютно на все процессы, проходящие в организме. Даже активность головного мозга зависит от того, как именно Вы дышите. Люди, практикующие нетрадиционные методы оздоровления, знакомы с методиками улучшения работы мозга, связанными с дыханием через одну из ноздрей или с попеременным дыханием.

Читать еще:

Много тысяч лет назад просветлённые люди Востока учили, что всякая сила и все виды энергии, действующие во Вселенной, имеют какую-то внутреннюю первопричину - зародыш, из которого возникает всякая жизнь, всякая деятельность. По своему происхождению эта потенциальная сила (в первичном виде) называется ПРАНА. А китайцы Прану называют энергией «ци» или «чи».

Сознательное применение контроля над принятием праны дыханием, путем концентрации мысли и регулирования дыхания, называется Пранаямой (ударение на букву «я»). В отличие от медитации , где мы просто наблюдаем за дыханием Пранаяма - это осознанное управление вдохами и выдохами. Получается, работая с дыханием, мы уже работаем не только с телом, но и с сознанием. На этапе освоения достаточно уделять Пранаяме 15 минут в день. Здесь важно не торопиться и быть терпеливым.

Глубокое медленное дыхание очищает организм от токсинов, способствует успокоению, помогае т настроиться на медитацию. При таком дыхании следует придерживаться следующих основных пр авил:

Одежда должна быть свободной и удобной и не должна препятствовать свободному движению живота.

Спину держите прямо, так как если верхняя часть тела согнута, это препятствует движению мышц живота и создает излишнее напряжение в диафрагме.

- Выдох делается до конца (обычный выдох при естественном дыхании делается не до конца , и в легких остается некоторое количество воздуха, но, для того чтобы легкие заполнялись толь- новым, свежим воздухом, сначала нужно полностью выдохнуть отработанный).

Дышать следует только через нос (в носу воздух согревается, фильтруется и увлажняется).

Самое важное: соблюдение техники вдоха и выдоха.

Вдох: сначала заполняется воздухом и поднимается живот, затем - грудная клетка (поднимается постепенно, снизу вверх), затем заполняется воздухом и приподнимается верхушка легких верхняя часть диафрагмы и ключицы). Дыхательное движение начинается от середины живота, там же заканчивается выдох.

Выдох: при выдохе сначала так же поднимается живот и одновременно опускается верхняя часть ди афрагмы и ключицы, затем - грудная клетка, и завершается выдох подтягиванием живота.

Таким образом, движение проходит волной, поднимаясь снизу вверх.

Здесь мы приводим простую методику, позволяющую овладеть техникой полного дыхани я. Она со стоит в отдельной отработке всех трех фаз дыхательного движения:

Сядьте где-нибудь в спокойном месте в любую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Д ля того, чтобы полностью выпрямить спину при неразработанных мышцах, можно подложить под се бя подушку или сесть на стул с прямой спинкой, не забывая плотно прижать стопы к полу, поставив их параллельно друг другу). Положите руки на живот, так чтобы кончики пальцев соприкасались, - для контроля движений. Закройте глаза - чтобы сосредоточиться на ощущениях внутри тела.

1. Начните вдох , медленно наполняя воздухом нижние отделы легких; живот при этом надува ется и ладони расходятся друг от друга. Затем продолжайте заполнять воздухом легкие, следя за волновым движением живота и диафрагмы.

2.Положите ладони на ребра .

Вдох: вдохните медленно животом, заполняя сначала нижний, затем средний и под конец верхний отдел легких. Следите за движениями рук. Когда легкие наполнятся воздухом полностью, начните выдох: сначала опустошите верхний отдел легких, затем продолжайте выдох, медленно втягивая живот. Затем начните сначала. Продолжайте около 1 минуты.

3. Положите одну руку на колено, другую на грудь на уровне ключиц .

Вдох: наполните воздухом живот и грудную клетку. В завершение вдоха верхняя часть дифрагмы и ключицы должны быть приподняты. Выдох: выдыхайте, опуская сначала верхнюю часть диафрагмы и ключицы, затем ребра. 3авершите выдох подтягиванием живота. Затем начните сначала. Продолжайте около 1 минуты.

Примечание : Если вдохнуть максимально полно, используя для вдоха только грудную последующее ее расширение окажется затруднено. Если же попытаться ее расширить, то заполнения легких свежим воздухом произойдет его «перекачка» из среднего отдела в нижний.

Несвоевременное переполнение воздухом легких в области диафрагмы является наиболее рас пространенной ошибкой у новичков. Хорошим средством для контроля над напряжением служит отработка дыхания огня в Позе верблюда (уштрасана) или Позе кобры (бхуджангасана).

Эффекты от глубокого медленного дыхания:

Выводит токсины из легких и дыхательных путей.
Уменьшается содержание токсинов и вредных веществ в крови.
Восстанавливается нормальная кислотность крови, что отражается на способности справляться со стрессом.
Стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости.
Стимулирует выделение эндорфинов (эндогенных опиатов) мозгом, что позволяет справиться с депрессиями и улучшает настроение.
Стимулирует работу гипофиза.
Ускоряет процессы исцеления как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Очищает энергетические каналы.
Восстанавливает ауру.
Усиливает биоэнергетическое поле. Человек, обладающий сильным, уравновешеным энергетическим полем, менее подвержен болезням и реже допускает ошибки.
Повышает уровень внимания за счет увеличения количества кислорода и праны, поступающих в организм.
Развивает способность контролировать свои мысли и ощущения.
Это активная релаксация, во время которой происходит перенастройка работы мозга, что позволяет сохранять осознанность и ясность в кризисных ситуациях .

Экология жизни. Жизнь - это период между одним вдохом и следующим. Человек, который дышит наполовину, и живет наполовину. Тот, кто дышит правильно...

«Жизнь - это период между одним вдохом и следующим. Человек, который дышит наполовину, и живет наполовину. Тот, кто дышит правильно, получает контроль над всем своим существом». Хатха Йога Прадипика

Известно, что учащенное, поверхностное дыхание (по сравнению со здоровой нормой, которая сейчас далеко не у всех) вызывает тревожность, страхи, проблемы со сном, и в долгосрочной перспективе укорачивает жизнь. В то же время, глубокое дыхание позволяет, с точки зрения здоровья и «жизни вообще»:

повысить концентрацию внимания и продуктивность на работе,
сохранять спокойствие (и тонус) в любых ситуациях и защититься от стресса,
улучшить результаты в практике динамических и силовых упражнений йоги, в фитнесе и спорте, укрепить иммунитет,
обострить обоняние, если надо - бросить курить,
избавиться от простудных заболеваний, застойных явлений в пазухах, и многое другое.

С точки зрения именно йоги, глубокое дыхание полезно тем, что:

гармонизирует работу 5 разных пран (типов энергий в организме), особенно праны и апаны;,
укрепляет Манипура-чакру, если она ослаблена. А если дыхание идет «ключицами», поверхностное, хилое - она скорее всего как раз слабая;
позволяет поддерживать в достойном, «рабочем», «открытом» состоянии Анахата-чакру, духовное сердце;
набирает количество праны в теле - это ощущается как постоянная бодрость, подъём, наличие избытка сил - физических и ментальных, «энтузиазм»;
благоприятно сказывается на состоянии пищеварения и здоровья в целом, что благоприятно для медитации;
дает спокойствие и постоянную собранность внимания, что критично как для безопасной и продвинутой практики асан, так и - еще больше - для эффективной работы в пранаямах, и уж совсем критично - для медитации. Суетливый ум не может медитировать, а ум человека, который дышит «мелко» - суетлив и мелок.
если совмещать Полное йоговское дыхание с визуализацией подъема энергетического потока (от стоп в живот, или от стоп до макушки) - эффект будет еще лучше. На выдохе энергия «растекается», распределяется по всему телу. Это довольно примитивная визуализация, но она 100% работает!

Если человек может научиться - с помощью йоги - дышать медленно и глубоко, это однозначно полезно для здоровья и для йоги.

А в чем, собственно, разница между глубоким и неглубоким дыханием - «йоговским» и «обычным»? С точки зрения, как говорится, объективной реальности, а не каких-то йоговских соображений? Всё просто. Подсчитано, что в ходе упражнения «Полное йоговское дыхание» - когда человек, сидя ровно, дышит медленно и глубоко, газообмен в легких улучшается не просто значительно, а в 8 раз!

Калькуляция при этом - несложная:

Объем нормального вдоха и выдоха в покое составляет 0.5 л воздуха.

Если человек (йог) на вдохе специально расширяет область живота и грудную клетку, объем вдоха можно увеличить еще на 2 литр (инспираторный резерв);

Плюс, если специально «довыдохнуть» после обычного вдоха, в том числе втянув живот, то удается избавиться от дополнительных 1.5 л «отработанного» воздуха - «экспираторный резерв».

Таким образом, объем нормального вдоха или выдоха (не-йоговского) составляет 0.5 литра - в 4 раза меньше, чем объем воздуха, который прокачивает йог: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 л.

Что и требовалось доказать!)

Так что, все-таки, медленное и глубокое дыхание - самое физиологичное, полезное. И при этом комфортное.

Глубокое дыхание условно можно поделить на 3 уровня, или этапа

Вдох «животом» - нижними отделами легких;
Вдох «грудью» - верхними отделами легких;
Вдох «ключицами», «горлом» - поверхностный «довдох» (действие тела при этом такое же, как будто мы нюхаем воздух, просто не выдыхая его сразу).

Глубокое медленное дыхание с включением нижних отделов легких (дыхание «животом», п1.) позволяет удалить из легких застой воздуха и предотвратить размножение болезнетворных бактерий. Во время глубокого дыхания опосредованно (за счет работы диафрагмы) также происходит мягкий «массаж» органов брюшной полости - печени, желудка и др., который удаляет из этих органов старую, застоявшуюся кровь, позволяя заменить ее свежей, богатой кислородом. Разные направления воздействия глубокого дыхания положительно влияют, кроме собственно органов дыхания, на кровеносную, пищеварительную и центральную нервную систему.

Важно

В освоении йоговских дыхательных упражнений еще, пожалуй, больше, чем в асанах, важна постепенность. Занимайтесь понемногу, начиная с 5-10 минут, потепенно, можно по минуте в день, увеличивайте продолжительность тренировок дыхания.

Занимайтесь регулярно, каждый день. Если вы когда-то пропустите 1 день - большой беды не будет, конечно. (В особенности могут быть пропуски у женщин, в первые дни месячных, и это нормально). Но в целом результаты приходят быстро, именно если заниматься ежедневно, лучше даже по 2 раза в день - на пустой желудок. Занимайтесь регулярно и побольше, но без «фанатизма», без надрыва.

Чтобы сделать глубокое дыхание привычным и «фоновым» - достаточно, как только вы вспомнили об этом в любое время дня (но не ночи - не заснешь потом!) и в любой ситуации, сделать несколько «полных йоговских» циклов дыхания. То есть, сразу, не откладывая, подышать глубоко и медленно хотя бы несколько секунд, или минут. Если вы потом отвлечетесь на что-то - неважно. Главное, что вы создали «опорную точку», и дыхательная привычка будет меняться. То есть, вспоминайте о Полном йоговском дыхании почаще, и понемногу «вплетайте» его в «ткань» обычной жизни «вне коврика».

Постепенно замедленное, глубокое - при этом, после прохождения этапа первоначального освоения, совершенно комфортное - дыхание станет для вас нормой. Да, возможно, вы не будете дышать «в жизни» настолько же полно, как на коврике в ходе занятия. Но в целом шаблон дыхания изменится. Может быть, вы не будете использовать объем верхних частей легких и в том числе «ключичное» дыхание на все 100%. Ну и не надо. Но когда у вас в повседневной жизни начнет «включаться» дыхание животом - вы заметите, что с вами начали происходить приятные перемены.опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

На самом деле, когда говорят о глубоком дыхании, понимать это следует буквально: воздух должен опускаться в самые нижние отделы лёгких. Речь о диафрагмальном дыхании, когда лёгкие расширяются по максимуму.

Небольшой экскурс в анатомию

Диафрагма - куполообразная мышца, которая служит перегородкой между грудной и брюшной полостями (зелёная линия на картинке ниже).

Диафрагмальное дыхание/Wikipedia

Благодаря такому расположению диафрагма может существенно изменять положение внутренних органов.

На вдохе, когда диафрагма сокращается, она освобождает пространство для лёгких, чтобы они могли расшириться (респираторная функция). При этом сердце и почки смещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение во время выдоха. Это движение имеет важное значение для внутренних органов, так как улучшает циркуляцию крови (кардиоваскулярная функция), а значит, и питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности.

Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу (моторно-пищеварительная функция).

Движение диафрагмы воздействует на все окружающие органы: с каждым глубоким вдохом вы будто делаете их массаж. Диафрагмальная мышца также поддерживает позвоночник.

Вот краткое и ёмкое описание значения диафрагмы для человека.

Диафрагмальная мышца, хоть и занимает немного места, играет существенную роль в функционировании тела: в дыхании с использованием максимального объёма лёгких, формировании осанки, кровоснабжении органов, правильной работе органов малого таза, а также шейного отдела и тройничного нерва. Диафрагма влияет на работу кровеносной и лимфатической систем. Она контролирует работу всего организма.

Бруно Бордони (Bruno Bordoni)

Проблема

В детстве, когда мы бегаем, прыгаем, кричим, поём, диафрагма получает разнообразную нагрузку и отлично функционирует. Но с возрастом образ жизни становится всё менее подвижным, а мы - сдержаннее в проявлении эмоций. Тонус диафрагмы снижается. У взрослого человека нормальный диапазон её смещения (до 12–15 сантиметров) обычно снижен вдвое или даже больше.

Решение

Диафрагма - это просто мышца, над тонусом которой можно работать. Вот пара несложных упражнений.

1. Внимание на живот

Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите максимально глубоко так, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не изменяла своего положения. Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, поначалу будет сложно не смещать грудную клетку, но этот навык вырабатывается довольно быстро - как только вы хорошо почувствуете диафрагму.

2. Внимание на грудь

Сделайте глубокий вдох так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе ещё сильнее сожмите живот и сделайте вновь вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. На следующем выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Из дополнительных бонусов развития диафрагмы вы получите сильный голос, который придаст вам куда более уверенный вид и повысит самооценку.